De mens is een wezen met een proteïneachtige aard en het is bekend dat eiwitten uit aminozuren bestaan. Op hun beurt kunnen aminozuren vervangbaar en onvervangbaar zijn. Het menselijke organisme synthetiseert de vervangbare aminozuren onafhankelijk van andere micro-elementen. Onvervangbare aminozuren kunnen alleen worden verkregen met voedsel of - met levensmiddelenadditieven. In de natuur zijn er negen essentiële aminozuren, waarvan er drie deel uitmaken van de BCAA.
BCAA is geen commerciële naam voor een bodybuilding-medicijn, maar slechts een Engelse afkorting, wat aminozuren met vertakte ketens betekent. Onze spieren zijn voor 35% samengesteld uit BCAA, namelijk isoleucine, valine en leucine. Met de popularisering van verschillende voedingsadditieven, vitamine- en eiwitcocktails, was de samenleving verdeeld in mening, over degenen die - voor, en wie - tegen. Veel atleten of gewoon vrouwen die zich willen ontdoen van overtollig vet, gaan verloren in twijfel en weten niet hoe ze BCAA moeten innemen en of het al dan niet moet worden gedaan. In dit artikel zullen we alle aspecten van de ontvangst, het voordeel en het risico van het gebruik van BCAA bespreken.
BCAA tijdens de training
Zoals hierboven vermeld, is BCAA drie essentiële aminozuren. Wanneer we ons actief trainen begint ons lichaam een katabolisme, dat wil zeggen een destructief proces van spierweefsel, om de extra energie te krijgen die we tijdens de training besteden. Dientengevolge, het doen van regelmatig werk voor meerdere uren, zien we geen externe resultaten. De spiermassa neemt niet toe, omdat het tijdens de training instort.
Hier is een vicieuze cirkel uit. Hier zullen we de eigenlijke BCAA te hulp komen. Om ervoor te zorgen dat ons lichaam geen "zelfverslindende" behoefte heeft, moeten we persoonlijk aminozuren introduceren die ons niet alleen beschermen tegen spierkatabolisme, maar ook helpen om de vetmassa effectief te verbranden en spieren op te bouwen.
De meest geschikte tijd om BCAA te nemen is vóór, tijdens en onmiddellijk na de training. De optimale enkele dosis is 4-8 gram. Tijdens de training is het het beste om een energiedrank te gebruiken, een deel van de aminozuren en verschillende lepels suiker in water op te lossen. Dit zorgt voor een constante toevoer van vloeistof, koolhydraten en aminozuren naar de bloedsomloop tijdens de gehele training.
Het wordt ook aanbevolen om BCAA direct na de slaap in te nemen om ochtendkatabolisme (spiervernietiging) te onderdrukken.
BCAA tijdens gewichtsverlies
Nog een voorbeeld. Wil je afvallen, beperk je de inname van koolhydraten strikt, want elk meisje weet dat van het zoete vet wordt. Met het verlies van koolhydraten verlies je echter ook de kracht van het trainen, wordt je lui. Bovendien, uit glucose synthetiseert het lichaam een vitaal element - glycogeen. De afwezigheid ervan is de oorzaak van snelle vermoeidheid en voor zijn eigen behoeften zal het lichaam opnieuw het spierweefsel splitsen. En het resultaat zal vergelijkbaar zijn met het vorige voorbeeld. Daarom is het een retorische vraag of het de moeite waard is BCAA te nemen, omdat we ze altijd tijdens het eten nemen met voedsel. Om volledig aan de behoeften van het lichaam te voldoen, moet het echter worden "gevoed" met aanvullende bronnen.
Om BCAA te gebruiken voor gewichtsverlies, hebt u hetzelfde schema nodig als voor het opbouwen van spiermassa.
Vormen van BCAA en dosering
De markt van levensmiddelenadditieven zit vol met verschillende fabrikanten en hun producten. Een dergelijke overvloed maakt onze keuze ingewikkeld. Maar zelfs nog verwarrender is het stereotype dat BCAA uitsluitend een mannelijk supplement is. En ondertussen komen in het vrouwelijk lichaam biochemische processen tweemaal per seconde voor dan in het mannelijke lichaam. Velen van ons vragen zich af - hoe en hoeveel, om BCAA naar een meisje te brengen. Eerst wordt de dosis ongeacht geslacht bepaald, voor elke kilo gewicht. Voor 50 kg gewicht is de behoefte aan isoleucine, leucine en valine respectievelijk 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Bereken de juiste dosis, iedereen kan zichzelf.
BCAA is verkrijgbaar in de vorm van poeder, tabletten, capsules en vloeistof. Natuurlijk heeft de laatste optie de voorkeur, omdat in vloeibare vorm het verteringsproces zowel sneller als efficiënter verloopt. Hoe BCAA in capsules te nemen, lees op de verpakking, omdat elke fabrikant zelf het aantal aminozuren in één capsule bepaalt. Dat wil zeggen, als de verpakking zegt dat in één capsule - 500 mg leucithine, op basis van de bovenstaande verhouding, de hoeveelheid leucine en vervolgens de resterende twee aminozuren berekenen.
Hoe BCAA in tabletten en poeder te nemen, is ook mogelijk om te leren van de aanbevelingen van een specifieke fabrikant. Wat tabletten betreft, kunt u de dosis berekenen, zoals in het voorbeeld met capsules. Het poeder is beter om een theelepel te nemen en te drinken met water. Gezien de bittere smaak van alle BCAA, verdun het poeder niet met water of een vitaminecocktail, omdat het gevoel van het nuttigen van een dergelijke drank vreselijk is. Beter snel en zonder aarzelen om te slikken.
Hoeveel BCAA wordt gegeten in tabletten en capsules is veel geschreven, en alle antwoorden zijn correct, omdat elk organisme uniek is en als iemand ze graag wast met water en een andere vitaminecocktail, betekent dit niet dat een van de twee niet goed is . Wetenschappers adviseren echter de BCAA- sappen met aminozuren op te drinken, omdat fructose de productie van insuline stimuleert, wat een gunstig effect heeft op de assimilatie van aminozuren.
Dus, hoeveel BCAA te nemen naar een vrouw die we hebben uitgezocht. Laten we nu praten over het tijdstip van ontvangst. Volgens deskundigen moet de dagelijkse dosis in drie stappen worden verdeeld: voor, na en tijdens de training. Hoe BCAA te gebruiken bij een vrouw die niet de top van bodybuilders en professionele atleten wil bereiken? Als je workouts niet dagelijks zijn, maar je wilt in goede vorm zijn en een mooi figuur hebben, in die dagen,
Ik hoop dat ik erin geslaagd ben om uw vragen te beantwoorden en twijfels weg te nemen over hoe correct BCAA te nemen en of het al dan niet moet worden gedaan. Echter, meegenomen door voedingssupplementen, scoor niet over hun toelating met voedsel. Zoek naar BCAA's, niet alleen in sportvoedingswinkels, maar ook in vlees, zuivelproducten, noten, bonen en granen. Alleen een geïntegreerde aanpak maakt je verbluffend mooi en gezond!