Al vanaf de eerste tewerkstelling door fitness, vragen veel beginners de belangrijkste (zoals het lijkt) een vraag - hoe te zijn met een eiwit. Aan deze ervaren en echt professionele coach moet gewoon lachen, want voor beginners is proteïnesupplement absoluut niks.
Vervang het eiwit door voedsel of vervang het voedsel door eiwit?
De vraag hoe een eiwit te vervangen is fundamenteel verkeerd. Omdat eiwitsupplementen zijn ontworpen om (gedeeltelijk) normaal menselijke voeding te vervangen. Professionele bodybuilders hebben een groeiende spierbelasting, respectievelijk neemt de behoefte aan voedingsstoffen, of beter gezegd, aan eiwitten toe. Eiwit is gewoon eiwit. Het verschil met eieren, die zeer eiwitrijk zijn, omdat het sterk geconcentreerd is, is 90% eiwit. En eieren naast het eiwit bevatten ook vetten en koolhydraten.
Eiwitproducten
Als je nog steeds geeft om wat je het eiwit kunt vervangen, moet je aandacht besteden aan het eiwitgehalte in voedsel. Dus, professionele bodybuilders tegen de consumptie van "bijna eiwit" cocktails van melk, noten, kwark, enz., Bevelen simpelweg aan om vaker eieren te eten.
Vergeet daarom niet de eenvoudige lijst met producten die eiwit vervangen:
- eieren en melkproducten;
- vlees;
- bonen;
- vis en zeevruchten.
Het beste eiwit wordt geassimileerd uit eieren, kefir, kwark , kaas, wei. En wanneer u consumeert, hoeft u alleen maar aandacht te besteden aan vet, of liever, de laagste waarde.
Over het algemeen mogen we niet vergeten dat spieren groeien, niet vanwege de hoeveelheid proteïnesupplementen die je gebruikt, maar vanwege hoe vaak en intensief je traint. Bovendien leidt de inname van poedervormig eiwit met onvoldoende intensieve training tot een toename van de belasting van de nieren, omdat uw spieren niet al het eiwit opnemen dat met het additief wordt geleverd.