Mensen die aan een reeks spiermassa werken, denken vaak aan het nemen van supplementen en in de meeste gevallen valt de keuze op creatine. Implementeer het in twee vormen: in de vorm van capsules en poeder. In het tweede geval wordt de ontvangst gecompliceerd door het feit dat het noodzakelijk is om de dosering correct te berekenen en te meten, dus het is belangrijk om te weten hoe je creatine in poeder moet drinken om resultaten te bereiken, maar geen schade kunt oplopen. Tot op heden zijn er veel verschillende ontvangstschema's, maar slechts een paar van hen verdienen aandacht.
Hoe creatine in poeder te gebruiken?
Tot op heden zijn er twee hoofdopties voor het nemen van creatine, bekijk ze elk in meer detail.
Met download . Deze techniek is gebaseerd op het feit dat het medicijn eerst in drievoudige doses moet worden gedronken, waarna de hoeveelheid afneemt en er een breuk wordt gemaakt. In dit geval is het resultaat snel.
Hoe creatine in poeder te gebruiken bij het laden:
- Uploadperiode. Gedurende een week wordt het supplement 4 maal daags ingenomen voor 5 g tussen de maaltijden. Op de trainingsdagen moet aan het einde van de sessie een portie worden ingenomen.
- Ondersteuningsperiode. Elke dag moet je 5 gram drinken, als de training erachter hoort te zitten, en zo niet, dan in de ochtend.
U kunt de noodzakelijke dagelijkse dosis creatine zelf berekenen, want deze eenvoudige formules worden gebruikt. In de periode van laden per dag, is het noodzakelijk om 300 mg / kg lichaamsgewicht te nemen, en gedurende de periode van ondersteuning - 30 mg / kg.
Zonder te laden . In dit geval wordt het additief niet in grote doses gebruikt, dus het resultaat komt niet snel. In dit geval stelt creatine u in staat om het gewenste resultaat te krijgen, en het lichaam niet te oververzadigen met dit aminozuur. Dit schema van ontvangst impliceert het uniforme gebruik van creatine, dat wil zeggen één keer per dag voor 5-6 g in de ochtend of na de training.
Ongeacht de gekozen methode van ontvangst, is het het beste om creatine niet langer dan zes weken te gebruiken en dan anderhalve maand te pauzeren.
Het is ook de moeite waard om erachter te komen wat het beste is om creatine in poeder te drinken om het maximale effect te bereiken. De eenvoudigste optie is om het additief in water te verdunnen, maar deskundigen adviseren om de creatine te verdunnen met zoet sap en het te mengen in een portie van een gewichtstoename of een ander additief. Hierdoor is het effect verbeterd.
Als u geïnteresseerd bent in wat voor soort creatine het beste is in capsules of poeder, is het de moeite waard te vermelden dat er geen verschil is in actie en effectiviteit. Alleen additieven in capsules zijn handiger in het nemen en berekenen van doseringen, maar ze zijn duurder.