Het onderwerp van mannelijke bewondering was en blijft prachtige strakke billen . Het is de moeite waard om bijvoorbeeld op het strand te zijn, de gelukkige vrouw verzamelt honderden bewonderende mannelijke en jaloerse vrouwelijke visies.
In de afgelopen lentemaand zitten fitnessclubs in de regel vol met vertegenwoordigers van de zwakkere sekse, die instructeurs kwellen met dezelfde vraag hoe lang het mogelijk is om de billen te pompen of hoe de billen moeten worden gepompt minstens een maand voordat het gewenste effect optreedt. Een goede coach zou je helaas een maand lang van streek moeten maken, zelfs met intensieve training is het onmogelijk om de billen op te pompen, dit zal enkele maanden van harde en regelmatige training duren, maar je zult de eerste veranderingen in 4-5 weken opmerken. Dus als je alle strakke kont de volgende zomer wilt verrassen, begin dan nu met het uitvoeren van eenvoudige oefeningen. En probeer niet te leren hoe je de billen snel op kunt pompen en bereid je voor op lang werk aan je lichaam. Trouwens, vergeet niet dat de helft van het succes afhangt van je voeding, dus herzie je dieet en elimineer alle schadelijke voedingsmiddelen.
Effectieve oefeningen voor de billen
- Kraken . Ga rechtop staan, ga naar het plafond, laat je schouders naar beneden zakken, spreid iets meer uit dan de breedte van de schouders. Zink langzaam naar de parallel met de vloer, trek het bekken iets naar achteren, houd 3-5 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Voer 20-25 herhalingen uit. Zorg er tijdens de oefening voor dat de knieën niet naar voren gaan voor de tenen en de hoek in de benen niet minder is dan 90 °, anders zal de belasting op het kniegewricht verdwijnen.
- Steek je voet omhoog . Ga op je knieën en rechte armen naar beneden (nadruk op je knieën). Het rechterbeen, gebogen onder een hoek van 90 °, tilt langzaam op tot de parallel met de vloer, blijft 3-5 seconden in deze positie en keert dan terug naar de startpositie. Herhaal 20-25 keer op elke etappe. Zorg er tijdens de oefening voor dat u niet buigt in het lendegebied.
- Het bekken naar boven tillen . Ga op de grond liggen, leg je voeten op de breedte van de schouders, handen langs de stam. Til het bekken langzaam zo hoog mogelijk op en belast de billen, blijf 3-5 seconden in deze positie en keer dan terug naar de beginpositie. Doe 20-30 herhalingen. Zorg er tijdens de oefening voor dat de schouderbladen altijd tegen de vloer worden gedrukt.
Door deze eenvoudige oefeningen regelmatig uit te voeren, kunt u uw lichaam voorbereiden op serieuzere training en de eerste resultaten behalen. Vergeet niet dat schoonheid veel tijd en moeite kost. Wees verloofd, eet correct en verheug je op de resultaten!