Veel meisjes dromen ervan om op een touw te gaan zitten - het is zo mooi! Het belangrijkste is dat je je prestaties op het gebied van stretching kunt noteren, en ook veel complexe maar fascinerende bewegingen in dansen kunt gebruiken - dit aspect van het probleem is echter alleen relevant voor degenen die zich ermee bezighouden. Overweeg eenvoudige oefeningen voor touw voor beginners die geen speciale apparatuur nodig hebben en die thuis zullen helpen met regelmatige prestaties.
Oefeningen voor snel touw of een klein beetje over tijdsgrenzen
Vaak zoeken meisjes naar de beste rekoefeningen voor touw , zodat je in de kortste keren je doel kunt bereiken. Het is de moeite waard om te begrijpen dat tijd niet precies kan worden voorspeld. Er zijn mensen die, gedurende 10 jaar ballroomdansen bezoeken, nooit de kruisjes te verwerken krijgen, maar er zijn er die erin slagen om er in slechts een maand of twee van de training op te zitten.
Het hangt van veel factoren af, waaronder:
- natuurlijke flexibiliteit, stretching;
- ervaring met sporten en stretching of gebrek daaraan;
- reguliere lessen of lessen van geval tot geval.
Overigens zeggen deskundigen dat iedereen aan een touwtje kan zitten, die het heel graag wil hebben en regelmatig strekt. Niemand zegt dat dit te snel zal gebeuren - maar als je jezelf dit doel stelt, ga dan naar het einde toe!
Complex van oefeningen voor lengtetouw
- Doe het dagelijks of minstens 4-5 keer per week. Alleen regelmaat en doorzettingsvermogen zullen u toelaten om uw doel te bereiken!
- Trek de knie van het rechterbeen naar voren en verplaats het linkerbeen naar achteren zodat het met de knie op de grond ligt. Leg je handen stevig en gestaag op de vloer. Blijf in die positie.
- Vanuit de vorige positie, duw je je rechtervoet langzaam zover mogelijk naar voren. Je zou een rek moeten voelen in de lies en de achterkant van je been. Laat het bekken zakken en houd het stuk ongeveer 10-30 seconden vast. Probeer te ontspannen, neem je gedachten af.
- Trek vanuit de vorige positie je rechtervoet langzaam nog verder naar voren en doe een poging om het bekken nog lager te laten zakken. Zorg ervoor geen hevige pijn te voelen, u kunt de ligamenten beschadigen. Blijf in deze positie ten minste 10-20 seconden.
- Herhaal het hele complex, beweeg het linkerbeen naar voren en trek het rechterbeen naar achteren. Dit is nodig voor de harmonische ontwikkeling van het lichaam en het vermogen om op het touw te zitten vanaf elk been. In de regel is een van de opties eenvoudiger.
- Probeer met elke les een halve centimeter dichter bij de grond te komen, blijf niet in de comfortzone.
Effectieve oefeningen voor dwarstouw
In de regel is dit type touw gecompliceerder. Voordat je met de oefeningen begint, voer je een training uit - op zijn plaats , touw, enz. De opgewarmde spieren rekken veel gemakkelijker uit en je loopt geen risico ze te verwonden.
- Verspreid je benen breed, maar comfortabel. De voeten moeten evenwijdig aan elkaar zijn. Poprisedayte van deze situatie, wen er maar aan. Handen kunnen de steun of vloer vasthouden.
- Vanaf de vorige positie, langzaam, centimeter voor centimeter, verdun je je benen naar de zijkanten, waarbij je het bekken omlaag laat zakken tot je een merkbaar stuk opmerkt in de spieren aan de binnenkant van de dijen. Maximaal ontspannen en 15-30 seconden in deze positie blijven.
Vergeet niet dat de benen tegelijkertijd in verschillende richtingen uit elkaar moeten bewegen in plaats van eenzijdig. Probeer bij elke activiteit de vloer te naderen, maar lijd niet veel pijn - je kunt de spieren beschadigen. Bovendien is het belangrijk om de hielen tegen de vloer gedrukt te houden, om de kniegewrichten niet te belasten.