Als je ernaar streeft om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, het cardiovasculaire systeem te versterken en overtollig gewicht kwijt te raken, zal het interval lopen ervoor zorgen dat je snel al deze doelen bereikt. De essentie ervan ligt in de afwisseling van laadregimes. De ene periode loop je in een rustig tempo, de andere keer - in de versnelde modus aan de limiet van je snelheid.
Interval run voor gewichtsverlies
Deze cardio is ideaal voor vetverbranding en kan op straat worden gedaan, als het weer het toelaat. Intervaltraining op een loopband in een fitnessclub kan niet minder effectief zijn. Er kunnen verschillende soorten interval worden uitgevoerd:
- interval sprint;
- herhaald rennen;
- tempo draait.
Interval sprint ontwikkelt perfect uithoudingsvermogen en helpt om zijn prestaties in snelheid te verbeteren. De hele afstand is verdeeld in segmenten, waarvan sommige langzaam lopen, en het deel met de limiet van zijn mogelijkheden. De lengte van de segmenten bepaalt voor jezelf, in eerste instantie kan het een korte afstand van 100-200 meter zijn. Verhoog geleidelijk hun lengte. In klassieke trainingen kan de afstand twee kilometer bedragen. Het aantal herhalingen wordt ook bepaald door je gevoelens.
Herhaald lopen is niet hetzelfde omdat het wordt gebruikt voor lange afstanden van 1-4 kilometer. Het segment moet altijd worden uitgevoerd. Na die tijd wordt gegeven voor het herstellen van de ademhaling en het ritme van het hart tot ongeveer 120 slagen per minuut. Na rust wordt de afstand opnieuw overwonnen in de versnelde modus.
En, ten slotte, de tempo-run. Deze intervaltrainingsmethode is gebaseerd op het overwinnen van grote segmenten met bijna de maximale snelheid, terwijl op elk volgende "high-speed" -segment de belasting toeneemt en u moet proberen deze sneller door te geven dan de vorige. Daartussen geven ze tijd voor rust. Dit is een van de meest vermoeiende, maar effectieve methoden om je uithoudingsvermogen te verbeteren.
Intervaltraining met hoge intensiteit: voorbereiding.
Interval of rafelige run geeft het hart een verhoogde belasting, zorgt ervoor dat het zich ontwikkelt en zich aanpast aan het nieuwe geïntensiveerde regime. Je versterkt dus het hele lichaam als geheel en besteedt ook veel energie en verbrandt tegelijkertijd overtollig vet. Een dergelijke intensieve training moet het lichaam echter voorbereiden. Om dit te doen, begin je met de klassieke versie voor lange afstanden, waarbij je geleidelijk zowel de afstand als de rijsnelheid vergroot. Zodra u van mening bent dat u grote afstanden met een goede snelheid gemakkelijk kunt afhandelen, start u intervaltraining.
En vergeet niet, uiteindelijk hoef je de snelheid niet te laten vallen, geleidelijk aan te gaan joggen, je ademhaling te kalmeren en pas dan - een stap. U zult snel merken hoeveel uw gezondheid is verbeterd met een dergelijke training.