Stretching spieren

Goede flexibiliteit is niet alleen mooie plastische bewegingen en gratie. Waarom de spieren strekken is vrij duidelijk - dankzij dit krijg je bewegende gewrichten, sterke spieren, en dit alles zal over het algemeen een betrouwbare bescherming tegen blessures bieden. Bij het uitvoeren van oefeningen wordt het cardiovasculaire systeem versterkt en dienovereenkomstig wordt de gezondheid versterkt. Rekoefeningen thuis moeten minstens 2-3 keer per week plaatsvinden, en bij voorkeur elke dag om de flexibiliteit te verbeteren en te verbeteren. Er zijn veel voordelen aan dit soort training:

1. Om uit te rekken, is het absoluut niet nodig om speciale apparatuur te hebben. Om dit te doen, geeft u gewoon een beetje tijd aan de spieren van uw lichaam.
2. Rekken kan omgaan met mensen van absoluut elke teint.
3. Rekken helpt je lichaam in een perfecte balans te houden. Breng een paar minuten na het strekken door en voel je meteen beter.

De belangrijkste voorwaarde: oefeningen voor het strekken van de spieren mogen alleen worden uitgevoerd na een grondige opwarming van de spieren. Het volgende programma kun je veranderen in een afzonderlijke training of de afzonderlijke delen gebruiken tijdens krachttraining. Bijvoorbeeld: na een deadlift, rekoefeningen uitvoeren op de rugspieren en na squats de beenspieren strekken, etc.

Stretching van beenspieren

1. Zittend op de grond, strek je rechte benen voor je uit, leun naar voren en probeer je lichaam tegen je benen te drukken. Probeer een paar seconden op het extreme punt te blijven. In deze oefening rekken de spieren van de benen, en de spieren van de rug.
2. De mahi is ook een uitstekende oefening om de spieren van de benen te strekken. Sta rechtop, u kunt uw hand op een stoel of muur leunen om uw evenwicht te bewaren. Voer ten minste 10-15 schommels naar voren, naar achteren en opzij uit, verander de benen na elke nadering.

Oefeningen om de spieren van de rug te strekken

Om een ​​flexibele rug te hebben, volstaat het om een ​​paar eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen te doen:

1. Kitty. Staand op handen en voeten, zo veel mogelijk rond je rug, je blik is naar beneden gericht, buig dan en kijk omhoog. Wissel deze twee posities af.
2. Maansikkel. Ga op de bank zitten, gehurkt onder je voeten. Leg je handen op de grond, zodat het lichaam boven de grond staat en de heupen en benen op de bank liggen. Buig je armen in de ellebogen en buig naar achteren, leg je heupen op de rand van de bank, buig je knieën en probeer de achterkant van je nek aan te raken met je vingers. In eerste instantie zal het nogal gecompliceerd lijken, maar als je elke dag binnen enkele minuten oefening geeft, krijg je in een maand geweldige resultaten. Overdrijf het niet en luister naar jezelf, sta geen pijnlijke sensaties toe.

Stretching van borstspieren

1. Leg je handen achter je rug en sluit ze in het slot. Probeer je handen naar het niveau van de schouderbladen op te heffen en naar achteren te buigen. Voel hoe de spieren van de borst zich uitstrekken.
2. Als u een assistent hebt, probeert u de volgende oefening. Ga op een stoel zitten of op je knieën, steek je handen in het slot achter je hoofd, vraag je vriend om achter je te gaan staan, neem je ellebogen en trek jezelf zachtjes naar hem toe.

De kuitspieren strekken

Een ideale oefening waarmee je de gastrocnemius-spieren goed kunt strekken: dit is een van de meest populaire houdingen in yoga "de hond die naar beneden kijkt". Sta vanuit de staande positie naar voren, laat je handen op de grond rusten en ga een beetje verder. De rug en benen moeten recht zijn. Je lichaam is gebogen in de taille ongeveer onder een hoek van 90 graden. Probeer de hielen van de vloer aan te raken, op dit moment zul je voelen hoe spieren uitrekken.

Het uitrekken van de spieren van de pers

Na het draaien moet je de spieren van de pers strekken. Dit kan eenvoudig worden gedaan strekt zich uit in een touwtje op de grond (handen recht achter het hoofd recht op de vloer gestrekt) of een brug maken.

Het uitrekken van de spieren van de handen

1. Sta in de staande positie de linkerhand recht voor je neer, met je rechterhand, neem de linkerelleboog en probeer deze op de rechterschouder te drukken (buig niet de linkerhand). Houd een paar seconden vast en verander dan van hand.
2. Til je linkerhand op en buig naar de elleboog, probeer de toppen van je vingers aan te raken met de schouderbladen. Grijp de rechterhand bij de elleboog van links en trek deze nog verder achter het hoofd.

Door dit eenvoudige oefeningencomplex meerdere keren per week uit te voeren, zult u zich goed voelen, de flexibiliteit verbeteren en de beweeglijkheid van de gewrichten behouden.