Thuis stretchen is een belangrijk onderdeel van aandacht voor je lichaam en zijn behoeften. Zoals je weet, zijn dergelijke oefeningen eenvoudig noodzakelijk voor diegenen die betrokken zijn bij sport en vooral - dansen. Het rekken van het huis beschadigt de rest echter niet: dergelijke oefeningen dragen niet alleen bij aan het lichaam van gratie, plasticiteit en flexibiliteit, maar maken het lichaam ook strakker en aantrekkelijker. Het is ook belangrijk dat thuisrekoefeningen het zenuwstelsel heel goed kunnen kalmeren, en als je elke dag rekoefeningen uitvoert, zul je zeker een rustigere en stressbestendige persoon voelen.
Hoe maak je een stretching-been?
Thuis strekken van benen houdt in dat je een klein aantal oefeningen doet, zonder scherpe schokken, maar voorzichtig om letsel te voorkomen.
- Ga op de grond zitten, verbind de voeten. Palmen grijpen je voeten dicht en strekken naar voren, zonder je nek te buigen en je schouders niet te drukken. Strek soepel, maar ritmisch, voel de spieren werken.
- Ga rechtop staan, zet je voeten bij elkaar. Houd je benen recht, strek je handpalmen op de grond. Vergrendel de positie gedurende 30 seconden. Deze oefening is goed, zelfs als striae voor beginners, het is heel eenvoudig en doet geen pijn.
- Ga op de grond zitten, trek één been naar voren en buig de andere en leun met je voet tegen het binnenoppervlak van de dij van een recht been. Naar het rechte been kantelen, zo ver mogelijk naar achteren vergrendelen en dan naar voren zwaaien.
- Maak het grootst mogelijke longe naar voren, leg je ellebogen op de grond, houd je achterbeen recht, zwaai. Verander je benen en oefen op dezelfde manier. Omdat je je benen constant moet strekken, zul je merken dat je steeds dieper en gemakkelijker gaat zitten.
- Spreid uw benen zo wijd mogelijk, met uw handen tegen de vloer leunend en naar beneden hangend. Elke keer dat deze oefening nog langer gedaan moet worden, startend van 20-30 seconden.
Het juiste strekken van de benen zal u helpen en spanning verlichten, en de elasticiteit van de spieren vergroten, en over het algemeen uitgerust voelen, zelfs als u daarvoor de hele dag op hoge hakken hebt doorgebracht.
Het strekken van de rugspieren
De rug strekken is niet minder belangrijk, waardoor je lichamelijk en geestelijk kunt ontspannen. In dit geval is het vaak genoeg om één basisoefening en zijn afgeleiden onder de knie te krijgen - dit is voldoende voor succesvolle resultaten.
- Ga duidelijk op het zitbeen zitten op de vloer, hiervoor kunt u uw billen zelfs iets naar achteren bewegen en uw rug recht maken. Rechte benen spreiden iets breder dan schouders, voeten - op jezelf (dit is verplicht). Handen leunen tegen het bekken op de vloer. Trek tijdens het uitademen krachtig in de maag en kantel het hoofd naar de kin, buig naar de bovenkant van de rug en strek uw armen naar voren, terwijl u uw handen tussen uw benen schuift. Bij het inademen, maak het lichaam recht en neem de startpositie in. Je moet 5-6 keer herhalen.
- Voer dezelfde oefening uit als hierboven beschreven, maar plaats uw benen zo wijd mogelijk. Observeer de ademhalingsmodus die hierboven is beschreven.
- Ga op de grond zitten met je benen onder. Leun naar voren, strek je armen uit en pak ze. Houd ongeveer 20 seconden vast, ontspan en herhaal nog een paar keer.
Omdat thuisrekken heel eenvoudig is, kost een volledig complex je nauwelijks meer dan 15 minuten. Het wordt aanbevolen om het elke dag te herhalen voordat je naar bed gaat, om de geaccumuleerde stress van de spieren op een dag te verminderen en een goede nachtrust te krijgen. Door elke dag uit te rekken, voel je een rush van kracht en een kalme levenshouding - wanneer het lichaam geen plaats heeft voor spanning, laat het ook je zenuwstelsel achter.