Twine - een oefening die ontwikkelde en uitgerekte spieren vereist. Als je het zonder training doet, kun je gewond raken. De warming-up voor touw moet niet lang zijn en het is genoeg om slechts 15 minuten door te brengen. Experts raden aan om niet alleen oefeningen te doen voor het opwarmen van de spieren die deelnemen aan de training, maar ook om aandacht te besteden aan de rug en andere delen van het lichaam.
Articulatie voor het touw
Een van de belangrijkste componenten van training vóór de training, omdat de gewrichten moeten worden verwarmd en uitgerekt. Oefeningen zijn heel eenvoudig en zijn bekend sinds de lessen van lichamelijke opvoeding.
- Voor het verwarmen van de nek, maak het hoofd draait, en rotaties en hellingen in verschillende richtingen.
- Opwarmen van de gewrichten in de handen betekent het maken van rotatiebewegingen in het gebied van de polsen, ellebogen en in de schouders. Het is belangrijk dat uw handen recht en strak zijn.
- Het is noodzakelijk om de onderrug te strekken, waarvoor de hellingen worden uitgevoerd, en nog steeds de rotatie van het lichaam en het bekken.
- Beëindig de gezamenlijke warming-up om op het touw te gaan zitten, staat met zijn voeten. Voer de rotatie van de voet uit en dan buigt het been naar de knie en de dij.
Al deze oefeningen moeten ongeveer 5-7 minuten duren.
Hoe de spieren op te warmen voordat ze op het touw worden uitgerekt?
De hoofdbelasting moet worden gericht op de spieren van de benen. Voor thuistraining is springen ideaal. Het begint met kleine en frequente bewegingen, en dan is het de moeite waard om een paar hoge sprongen te maken, terwijl je zinkt naar de zachte benen en ze in de knieën buigt. Daarna wordt aanbevolen om ongeveer 10 diepe klassieke squats te doen, en dan "plie". Het is belangrijk om de techniek van de oefening te volgen.
De verwarming voor het touw is voltooid en je kunt verder gaan met uitrekken. Laten we de basisoefeningen bekijken die voor dit doel worden gebruikt:
- The Butterfly . Ga op de grond zitten, buig je knieën, spreid ze uit elkaar en ga op elkaar zitten. Houd je rug recht en je knieën wijzen naar de grond. Beweeg je benen op en neer, die lijkt op de beweging van de vleugels van de vlinder. Herhaal alles gedurende 2 minuten en leun dan voorover en probeer zo ver mogelijk je handen aan te raken.
- Rechte helling . Ga weer op de grond zitten, strek je benen naar voren, zonder ze in de knieën te buigen. Houd je rug plat, buig naar voren en laat je zakken vallen. Handen moeten proberen de voeten te bereiken. Het doel van de oefening is om de maag en het hoofd op je benen te zetten. Het is belangrijk om je benen en rug niet te buigen.