Beentraining voor meisjes is een geweldige manier om je figuur naar een perfecte look te brengen. Immers, slanke, slimme, mooie benen - dit is het belangrijkste element van je hele beeld. Bovendien zijn de benen voor veel vrouwen een probleemgebied: vaak zijn de eieren te vol of te plat, zijn de heupen overmatig afgerond en vol, en de binnenkant van de dij is een apart onderwerp. Het juiste trainingsprogramma voor de voeten zal u echter zeker helpen om van alle probleemgebieden af te komen.
Afslankende beentraining
Als uw grootste probleem de overmatige volheid van de benen is, zal het mogelijk zijn om te lang met deze training te worstelen. Extra centimeters moeten op een complexe manier worden vernietigd door de training van beenspieren en goede voeding te combineren.
In de eerste fase is het voldoende om alles wat zoet is (behalve fruit), gefrituurd, gerookt en vet, uit het dieet te verwijderen. Volgens de observaties van artsen is het de neiging tot overmatig vet voedsel dat meestal de volheid van de benen vergezelt.
Je weet zeker dat de beste training van benen en billen een hometrainer is of gewoon een fiets bestuurt gedurende minimaal 30-40 minuten. Bovendien is dit een geweldige vorm van aerobe training, die niet alleen bijdraagt aan het actief verbranden van calorieën, maar ook helpt om alle noodzakelijke zones uit te werken. Als de benen je constante probleemzone zijn, wat gebeurt er dan met vrouwen met het figuur "peer", dan is het logisch om een hometrainer mee naar huis te nemen.
Een andere training met een superbrandend been is step-aerobics, die tot op zekere hoogte kan worden vervangen door lessen over een elliptische stepper of gewoon de trap oploopt (niet minder dan 15-20 minuten). Als je fietsen combineert met een oefenstap, zie je een snel en aantrekkelijk resultaat.
Als gevolg van deze oefeningen vindt niet alleen de training van de voeten plaats, maar ook de training van het hele lichaam, waardoor u over het algemeen slanker en aantrekkelijker wordt. Voor optimale resultaten is het de moeite waard om 3-5 keer per week te oefenen. En als je hier aan toevoegt en morgenochtend jogt, zullen je voeten je snel verrassen! Vooral als elke dag licht joggen en 's avonds worden afgewisseld met stappen en fietsen.
Het belangrijkste ding, vergeet niet dat de indicator van goed werk is wanneer de beenspieren na het sporten pijn doen. Als je de helft van de klus aan het doen bent, en niet tot de laatste adem, zullen de resultaten veel langer moeten wachten!
Beentraining thuis
Als het je doel is om de benen meer de juiste vorm te geven, kun je een soort bodybuilding doen - zo'n beentraining is zelfs thuis mogelijk met een paar dumbbells. Om de strijd met alle probleemgebieden te dekken, is het de moeite waard om het volledige complex te beoefenen:
- Als een warming-up, loop ter plaatse of spring met een touw gedurende 2-5 minuten.
- Een geweldige oefening voor de heupen en billen! Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten evenwijdig aan elkaar, en hurk, waarbij je de billen diep naar achteren trekt. Doe 3 sets van 20 keer. Als het voor jou gemakkelijk is, neem dan dumbbells in handen.
- Deze oefening is effectief voor de binnenkant van de dij. Zet je voeten breder dan je schouders, leg je voeten opzij en hurk, terwijl je je rug plat houdt (het is sumo squats). Doe 3 sets van 20 keer. In de toekomst kunt u de oefening uitvoeren door halters op te pakken.
- Een perfecte oefening voor de ontwikkeling van het onderbeen. Ga op één voet staan en neem halters op. Voer 20 liften op je teen uit. Stop vervolgens de voet naar binnen en herhaal. Stop vervolgens de stop en herhaal dit opnieuw. Doe de oefening voor het andere been.
De beentraining thuis kan zowel dagelijks als 3-4 keer per week plaatsvinden.