Degenen die onlangs zijn begonnen met sporten, zijn vaak geïnteresseerd in hoe je de techniek van hardlopen voor korte afstanden perfecter kunt maken, welke acties je hiervoor moet nemen en hoe je training kunt opbouwen.
Hoe de techniek van hardlopen voor korte afstanden verbeteren?
Om de effectiviteit van training snel te verhogen, adviseren experts om de volgende klassenparameters te beoordelen:
- Opwarmen. De techniek van sprinten is beter, zo niet te lui om 5-10 minuten door te brengen om de belangrijkste spiergroepen op te warmen. Veel mensen denken ten onrechte dat het voldoende is om gewoon langzaam te gaan lopen, en dit zal worden beschouwd als een warming-up. Maar experts zeggen dat het verstandiger is om sit-ups te doen voor het begin van het hardlopen, de hellingen van de romp en de mahi met handen en voeten.
- Stretching . Het moet niet alleen worden gedaan als de laatste fase van de training, maar ook na de warming-up, zodat de spieren en pezen beter voorbereid zijn op de belastingen. Stretch volgt de vierkante spier van de dij, hamstring, enkel.
- Bijkomend dynamisch uitrekken . Om de techniek van snel rennen te verbeteren, is het nodig om een half uur te besteden aan de vrije dagen voor het uitvoeren van dynamische striae. Oefeningen zijn heel eenvoudig, je kunt bijvoorbeeld gaan staan, leunend tegen de muur, til een been zo hoog mogelijk op, zonder de knieën van beide extremiteiten te buigen. Het wordt aanbevolen om voor elke etappe 10-15 bewegingen te maken, waarbij het aantal geleidelijk toeneemt tot 20-25.
- Vul de trainingssessies met het zwembad aan . Het is niet ongebruikelijk om de effectiviteit van training te verhogen zonder het feit dat de longen en de hartspier van een persoon eenvoudigweg de belasting niet aankunnen. De snelste en veiligste toename van longcapaciteit, evenals uithoudingsvermogen helpt bij het zwemmen. Daarom, als je denkt dat je hier niet genoeg van hebt, ga dan de pool in, binnen een maand zul je het effect voelen.
- Wijze van training en rust . Bij de techniek van hardlopen met hoge snelheid wordt ervan uitgegaan dat een persoon niet alleen rust na een paar minuten over de afstand te hebben gereden, maar zich ook enkele dagen regelt zonder door de week te rennen. Idealiter, elke 2 dagen training, moet men niet één dag rennen, de overtreding van deze regel wordt bedreigd door het feit dat de spieren niet hersteld kunnen worden, en dan kan er geen toename in effectiviteit en spraak zijn.
- De juiste materiaalkeuze . Vaak vanwege oncomfortabele schoenen kan een persoon de maximale snelheid niet ontwikkelen tijdens het hardlopen, kies kleding en sneakers die zijn ontworpen om te rennen.