Trainen op een hometrainer heeft een positieve invloed op niet alleen het cardiovasculaire systeem, maar helpt ook om af te vallen. Door regelmatig te trainen, kun je niet alleen onnodige kilo's kwijt, maar ook de verlichting van het lichaam verbeteren. Het belangrijkste is om het juiste programma voor jezelf te kiezen en rekening te houden met de bestaande regels.
Hoe om gewicht te verliezen op een hometrainer?
Begin met trainen met een warming-up, waarmee het lichaam wordt voorbereid. Voor dit doel zijn sit-ups, verschillende neigingen en mahas ideaal. Het is voldoende om 10 minuten te spenderen aan de opwarming, die het lichaam zal opwarmen. Zorg ervoor dat je rekoefeningen doet. Het is belangrijk tijdens de training geen lange pauzes te nemen, omdat de effectiviteit van deze training aanzienlijk wordt verminderd. Om het resultaat te verkrijgen, moet de intensiteit periodiek worden gewijzigd.
Effectieve trainingssystemen op de fiets voor afslanken:
- Voor beginners. Twist-pedalen moeten 3-4 keer per week zijn, terwijl de bezetting 20-30 minuten moet duren. om de vereiste intensiteit te bereiken, probeer binnen een minuut 50 toeren van de pedalen te maken.
- Gemiddeld belastingsniveau. In dit geval moet de training 3-5 keer per week plaatsvinden en minimaal 20 minuten en maximaal 45 minuten duren. Wat betreft de intensiteit, in een minuut is het belangrijk om 60 beurten van de pedalen te doen.
- Intervaltrainingsysteem op een hometrainer. Deze optie wordt beschouwd als de meest effectieve manier om gewicht te verliezen. Intervaltraining omvat het afwisselend een snel en langzaam tempo. Het wordt aanbevolen om de pedalen snel 30-60 seconden te draaien en dan in een langzaam tempo - gedurende 1-2 minuten.
Aan het einde van de training wordt aanbevolen om uit te rekken om de spanning van de spieren te verminderen. Nog een geheim - het is aan te bevelen om workouts, zittend en staand af te wisselen. Je kunt met de weerstandsbelasting experimenteren. Vergeet niet dat om gewicht te verliezen het belangrijk is om voedsel te controleren.