Thuis trainen is handig, gratis, je hoeft nergens heen. Het is niet nodig om een speciale tijd te kiezen of uw plannen te wijzigen. Niet iedereen beschikt echter over de nodige wilskracht en de nodige motivatie om constant te werk te gaan, zonder een enkele dag te missen.
Basisprincipes van effectieve training thuis
Thuistraining begint, net als elke andere, met motivatie. Zoals je weet, zijn onze tekortkomingen wat ons vooruit helpt. Voor iemand is de reden overgewicht, voor iemand "oren" op de heupen, voor iemand - onontwikkelde, platte schenen enzovoort. Bepaal duidelijk wat het doel voor u is: hoe duidelijker en preciezer u een doel stelt, hoe sneller u het zult bereiken.
U wilt bijvoorbeeld thuistrainingen uitvoeren om af te vallen. Meet in dit geval het gewicht, het volume van de borst, taille en heupen en bepaal wat en hoeveel moet afnemen. Stel geen onrealistische doelen! In een maand wordt gewichtsverlies van 1 tot 3 kg beschouwd als normaal gewichtsverlies (dit cijfer zal groter zijn als u overgewicht en gewicht van meer dan 80 kg heeft). ie Als je 6 kg moet gooien, doe dit dan gedurende 2 of 3 maanden.
Als uw doel een elastische ezel of meer reliëf tibia is, schat dan ongeveer dat de dagelijkse resultaten in een maand merkbaar zijn en na 3 maanden zal het effect levendiger en aanhoudend zijn.
Nu je precies weet wat en in welk tijdsbestek je moet krijgen, kun je doorgaan met acties.
Trainingsschema thuis
Het thuistrainingsprogramma omvat, net als elke andere, een schema. Uiteindelijk hangt het resultaat af van het aantal en de regelmaat van de lessen. Dat wil zeggen, u krijgt het effect als u elke dag, behalve in het weekend of 3 dagen per week om de andere dag, strikt elke dag oefent.
Hoe sneller je de resultaten nodig hebt, hoe meer training je per week moet doen. Het is bewezen dat minder dan 2 trainingen per week helemaal geen resultaat kunnen geven. Optimaal - van drie tot vijf trainingen per week. De manier van trainen thuis en eten is direct gerelateerd, vooral voor diegenen die willen afvallen: in dit geval is het vooral belangrijk om de intervallen vóór en na de lessen te weerstaan.
Afhankelijk van je dagelijkse routine kan het thuistrainingscomplex worden ingesteld voor de ochtend of de avond. 'S Ochtends moet je 40-90 minuten uittrekken voor training en daarna anderhalf uur geen voedsel innemen, behalve eiwitten (tenzij je natuurlijk wilt aankomen - dan kun je alles doen). Als dit ongemakkelijk is voor u, doe het dan 's avonds.
'S Avonds is het ook belangrijk om het dieet te observeren: 1,5 tot 2 uur voor het sporten en zo lang nadat het niet wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan koolhydraten en vetten.
Thuis trainen voor meisjes
Het systeem van thuis trainen zou je doel moeten gehoorzamen en niet alleen de nodige oefeningen omvatten, maar ook die welke alle spieren maximaliseren voor de algemene toon van het lichaam. Bijvoorbeeld thuis trainen voor gewichtsverlies, zelfs kracht, het wordt aanbevolen om te beginnen met 5-10 minuten aërobe oefening: ter plekke lopen, touwtje springen, stappen, dansen, enz.
Trouwens, voor afslanken kun je thuis cardio-workouts gebruiken - dit zijn zeer intense uithoudingsoefeningen die worden uitgevoerd met een hoge puls. Meestal thuis, kunnen ze worden uitgevoerd door sporters - een loopband, een hometrainer of een stepper.
Momenteel kun je op het internet in het publieke domein een verscheidenheid aan video-trainingsprogramma's vinden met verschillende focus: en danslessen, en aerobics en vormgeven. Je kunt zelf een paar geschikte rollen kiezen en ermee omgaan, periodiek vervangen, zodat het lichaam niet wenkt aan de eentonige lading. Bovendien zal het mooie, strakke lichaam van instructeurs met video je als een extra motivatie dienen.