Voor de ontwikkeling van spiermassa moet het lichaam eiwitten ontvangen en in de eerste plaats zijn de belangrijkste drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Producenten, die ze combineerden, creëerden een levensmiddelenadditief BCAA. Verkoop het in verschillende versies: capsules, poeder, tabletten en in vloeibare vorm. De eerste optie is de zogenaamde "nieuwheid", waarmee u korte tijd uitstekende resultaten kunt behalen. Het is belangrijk om te weten hoe u BCAA correct in capsules kunt drinken om het gewenste resultaat te krijgen en niet om uw gezondheid te schaden. Het grote voordeel van deze vorm is dat het niet nodig is om de dosering te berekenen, bijvoorbeeld bij het nemen van poeder.
Hoe BCAA-capsules te nemen?
Het suppletiepatroon verschilt afhankelijk van het feit of iemand traint of rust, omdat het lichaam een andere behoefte aan aminozuren ervaart.
- In de dagen van training . Tijdens het sporten activeert het lichaam katabolische processen, dat wil zeggen, de vernietiging van spiermassa. Daarom is het belangrijk om een dosis aminozuren in te brengen om aan de bestaande behoeften te voldoen. Stoffen die deel uitmaken van het BCAA-additief worden zeer snel geabsorbeerd en laten geen activering van vernietigingsprocessen toe. Bovendien dragen ze bij aan de opbouw van spiermassa. Experts raden aan aminozuren te nemen voor en na de training. Als de les meer dan een uur duurt, moet er een klein deel worden genomen.
- In dagen van rust . Nu is het de moeite waard om erachter te komen hoe BCAA te gebruiken in capsules, tussen sessies door. In dagen van rust neemt de spiermassa toe en 's morgens worden de katabolische processen geactiveerd. Dat is waarom het wordt aanbevolen om uw dag te beginnen met een supplement van 0,5-1 serving.
De dosis BCAA in capsules
Het aantal benodigde aminozuren hangt af van de intensiteit van de training. Als een persoon niet bezig is met professionele sporten, is de dosering vóór en na de sessie 5-10 g. In dagen van rust is de hoeveelheid onveranderlijk. Als een persoon beroepshalve wordt aangenomen, kan de hoeveelheid BCAA per keer maximaal 14 g zijn.
Het aantal capsules hangt af van de hoeveelheid aminozuur die erin zit. Voor de berekening kunt u een eenvoudige formule gebruiken die aangeeft dat 1 kg lichaamsgewicht 0,37 g aminozuur moet zijn. Door het gewicht met deze waarde te vermenigvuldigen, moet het resultaat worden verdeeld in de dosis die op de verpakking is aangegeven, waardoor u het vereiste aantal capsules kunt krijgen.