Het proces van vetverbranding is een van de belangrijkste voorwaarden om af te vallen. Bodybuilders proberen de processen van opvoeding en het splitsen van vet te begrijpen - want als je de vetmassa niet kwijtraakt, zijn de prachtige spierspieren gewoon niet zichtbaar. Kennis over dergelijke belangrijke mechanismen is echter niet alleen voor professionele atleten, maar voor iedereen die wil afvallen.
Vetverbranding in het lichaam
Het verbranden van onderhuids vet is een nogal gecompliceerd proces. Feit is dat vetafzettingen een onaantastbare voorraad van het lichaam zijn, die hij opslaat om het te gebruiken en te overleven in geval van honger. Dat wil zeggen, inherent vet is een uniek soort energiereserves die indien nodig kunnen worden gebruikt.
In het lichaam zijn er twee soorten vetten - subcutaan en inwendig of visceraal. Elk van hen heeft zijn eigen aanleg voor lipolyse - het proces van decollete. Subcutaan vet is insuline-gevoelig, dat redelijk stabiel is. Maar het interne vet wordt gemakkelijk afgebroken, wanneer het lichaam een alarm meldt en adrenaline produceert.
Deze twee soorten vetten zijn onderling verbonden: wanneer het lichaam zich in een stressvolle situatie bevindt (verminderde voeding of verhoogde fysieke activiteit), desintegreert het interne vet snel, maar het subcutane wordt daarentegen stabieler. Bovendien vertraagt het metabolisme - dus probeert het lichaam de beschikbare hoeveelheid energie voor een langere periode uit te rekken.
Het is vanwege de interactie van deze twee soorten vet dat plaatselijke vetverbranding onmogelijk is: het lichaam "kiest" van waaruit deposito's in de eerste plaats reserves vrijmaken - en dit zullen interne vetten zijn. Daarom kun je alleen op een complexe manier afvallen, en niet in een deel.
Het lichaam accumuleert vet in het geval dat energie met voedsel meer oplevert dan wordt uitgegeven aan vitale functies. Om het vetverbrandingsproces te starten, moet u de hoeveelheid energie uit voedsel verminderen of het verbruik verhogen (idealiter moet u beide tegelijk doen).
Het mechanisme van vetverbranding wordt alleen geactiveerd als het organisme catastrofaal niet de juiste hoeveelheid energie met voedsel ontvangt. Dit komt door het feit dat lipolyse - het proces van het splitsen van vetten - een zeer arbeidsintensieve en complexe zaak is, dus het organisme probeert er alleen in de moeilijkste gevallen gebruik van te maken.
Omdat vetverbranding voor het grootste deel plaatsvindt in de mitochondria die zich in de spieren bevinden, is het ontwikkelde spiersysteem een van de belangrijkste voorwaarden voor effectieve vetverbranding. Daarom moet men bij het nastreven van de snelste splitsing van vetten krachttraining niet vergeten.
Wat bevordert vetverbranding?
Om vet te verbranden, is het belangrijk dat het lichaam minder calorieën krijgt dan het uitgeeft. Dit mechanisme kan van twee kanten worden geregeld: zowel door het verbruik van calorieën te verminderen, als door het energieverbruik te verhogen. In de praktijk betekent dit:
- Bereken uw calorieverbruik met behulp van een groot aantal rekenmachines die op internet te vinden zijn en die 300-500 calorieën minder verbruiken;
- gebruik cardio voor vetverbranding (hoge intensiteitsklassen - stap, sprinten, etc.). De hartslag voor vetverbranding moet ongeveer 70% van het maximum zijn voor uw leeftijd;
- gebruik krachtladingen - zoals hierboven vermeld, draagt de aanwezigheid van ontwikkelde spieren bij aan de versnelling van de splijting van vetweefsel.
Dergelijke maatregelen in een complex laten snel toe om te vertrekken met vette verdaging. Het versnellen van het verbranden van vetten kan bovendien door middel van een eiwitdieet en opname in het dieet van voedingsmiddelen zijn die het metabolisme versnellen.