De vraag hoe snel de spieren thuis kunnen worden opgepompt, is van belang voor iedereen die graag in vorm wil zijn, maar tegelijkertijd niet de mogelijkheid heeft om naar de sportschool te gaan . Het opgepompte lichaam is het resultaat van een lang, hardnekkig en hard werk aan jezelf, en in zo'n geval kun je niet zonder regelmatige training, een doordacht plan voor het eten en gebruiken van halters. Als je plannen simpelweg de spieren in tonus brengen, kun je het doen met thuiskrachtoefeningen. We zullen deze variant in meer detail bekijken.
Hoe snel om het lichaam thuis te pompen?
Aan de spieren van het hele lichaam kwam in een tonus, volkomen eenvoudige en toegankelijke oefeningen perfect passen:
- ter plaatse rennen;
- tewerkstelling met halters (squats, lunges, oefeningen voor handen);
- algemene spierversterkende oefeningen - pull-ups, push-ups, hoek, etc.
Het is het beste om een trainingsplan voor jezelf te maken: begin bijvoorbeeld met 10-15 minuten lopen ter plaatse, voer vervolgens alle bekende oefeningen met dumbbells uit voor handen, dan - aanvallen en squats met dumbbells en voer vervolgens oefeningen uit op de pers (bijvoorbeeld een hoek) en druk dan op of trek omhoog. Herhaal het programma is een dag later, het zou minstens 30-40 minuten moeten duren. Herhaal voor elke oefening moet worden geselecteerd 12-15, het aantal benaderingen - 2-3, afhankelijk van het niveau van fysieke fitheid.
Als je geïnteresseerd bent in hoe snel je je borstkas thuis kunt oppompen, voeg dan een grotere hoeveelheid opdrukoefeningen en een eenvoudige oefening toe aan het complex: de handpalmen rusten op borsthoogte tegen elkaar, de ellebogen kijken naar de zijkanten. Binnen een minuut zou je je handpalm zo hard mogelijk naar je handpalm moeten duwen. Herhaal 2-3 keer.
Hoe kun je je benen snel thuis oppompen?
Om de beenspieren te pompen, is het noodzakelijk om in de trainingsprogramma's die oefeningen te maximaliseren:
- Voor gastrocnemius-spieren : opheffen op sokken met halters in handen. Voer langzaam uit, 3 sets van 15 keer. Dan hetzelfde, maar op één been.
- Voor de spieren van het bovenbeen en de billen : de deadlift - plat staan en de halters voor je houden, bukken en de afbuiging in de rug behouden. Herhaal 3 benaderingen voor 15 keer.
- Voor de heupen : diepe aanvallen met halters in de handen, voor 15 herhalingen voor elk been in 2-3 benaderingen.
Uitstekende beenspieren en springtouwen, die ook kunnen worden opgenomen in de complexe oefeningen . Let op, deadlift is niet het antwoord op de vraag hoe je thuis snel je rug kunt oppompen. Om de spieren van de rug te pompen, moet je op de grond liggen, je benen fixeren en de torso 3 sets van 12-15 keer laten stijgen.