Zodat u het maximale effect van een additief kunt krijgen, moet u weten hoe u proteïnen op de juiste manier kunt innemen. De aanbevelingen op de verpakking van het complex komen niet altijd overeen met de realiteit.
Wanneer is het beter om eiwitten te nemen?
Als u net bent begonnen met het nemen van eiwitten, is het het beste om het volgende schema te volgen: neem 's ochtends proteïne, vóór en na de training, en ook' s avonds. Neem een uur na de training 30 gram eiwit om de vernietigde spiervezels te herstellen. 'S Morgens moet het worden ingenomen om het zogenaamde' eiwitvenster 'te herstellen en vóór het sporten zal het voedingssupplement de nodige energie en kracht geven. Als je vandaag geen workout hebt gedaan, gebruik dan een eiwitshake voor en na de lunch.
In welke doses moet ik eiwitten nemen?
Algemene aanbeveling - met een toevoeging om ongeveer 25% eiwit te krijgen is noodzakelijk. Maar als u harder traint, kan de hoeveelheid noodzakelijke suppletie toenemen. Overdrijf het gewoon niet, anders in plaats van goed brengt u schade aan het lichaam.
Hoe moet je eiwitten nemen?
Eiwit kan worden gemengd met sap (alleen niet met citrus), met melk en ook met water. Het hangt allemaal af van wat je uiteindelijk wilt krijgen, alleen een eiwitcocktail of een eiwit-koolhydraatcomplex.
Wat is een eiwitcocktail?
Kortom, de samenstelling van deze cocktail bevat eiwitten en koolhydraten, andere toevoegingen zijn afhankelijk van de fabrikant. Dus om een cocktail veelzijdig te maken, voeg je vitamines en mineralen toe, maar voor een set spiermassa zijn ze niet erg belangrijk.
De enige juiste combinatie is proteïne en aminozuren , omdat het helpt het eiwit snel te assimileren en de biologische waarde ervan verhoogt. Daarom is het nutteloos om ingewikkelde eiwitten met mineralen en vitamines voor spierwinst te nemen; ze worden alleen toegevoegd om de prijs van het levensmiddelenadditief te verhogen. Dit geldt ook voor creatine, het komt alleen het lichaam ten goede als het in één dosis ongeveer 15 g zal zijn, en in feite is het in zo'n complex ongeveer 1 g, wat niet significant is.
Smaakkwaliteiten
Producenten proberen het product te diversifiëren met verschillende smaken. Bessen-fruit-additieven zijn niet erg populair, omdat ze een chemische smaak hebben, dus veel atleten geven hun voorkeur aan de smaak van chocolade en vanille, omdat gewetensvolle producenten een natuurlijk product gebruiken. Veel atleten kiezen over het algemeen eiwit zonder enige smaak, omdat ze denken dat dit extra chemie is.
Hoe eiwit te nemen voor gewichtsverlies?
Het gebruik van eiwit voor gewichtsverlies is als volgt:
- Neem eiwit na de training, omdat het de vernietiging van spierweefsel voorkomt en vecht
vetvorming. - Eiwit vermindert de eetlust en de behoefte aan voedsel. Uw porties worden dus kleiner, wat betekent dat u niet genoeg calorieën binnenkrijgt.
- Als u het eiwit na de training en vóór het naar bed gaan neemt, verbetert het metabolisme, en tijdens de slaap blijft het lichaam calorieën consumeren.
Wat is beter om niet te doen?
Het wordt niet aangeraden om proteïne meer dan normaal te gebruiken, omdat hier geen baat bij is. Alle extra eiwitten die u gebruikt, komen gewoon uit het lichaam. Volg daarom alle aanbevelingen voor gebruik en overschrijd de norm niet. Ook neemt het innemen van een eiwit tijdens of na een maaltijd geen resultaat en kan het helemaal niet in het lichaam worden opgenomen. Over het algemeen wordt het eiwit 8 uur lang verteerd, dus het heeft vaak geen zin om het te gebruiken. De hoeveelheid eiwit die je nodig hebt, hangt af van het gewicht van je lichaam.