Elke toekomstige moeder streeft ernaar om zich zoveel mogelijk voor te bereiden op de bevalling. Het moment van geboorte van een baby is niet gemakkelijk, dus het is heel belangrijk om zowel mentaal als fysiek voorbereid te zijn. Moderne zwangere vrouwen hebben veel mogelijkheden om hun lichaam op te ruimen voor de geboorte - fitness voor zwangere vrouwen, yoga, zwemmen, aqua-aerobics, zwemmen met dolfijnen en nog veel meer. Onze moeders en grootmoeders wisten niet eens van al deze methoden. Maar er zijn speciale oefeningen die vrouwen al sinds de oudheid hebben gekend. Het is een kwestie van ademhalingsgymnastiek voor zwangere vrouwen. Het uitoefenen van ademhalingsoefeningen voor zwangere vrouwen is een integraal onderdeel van het succesvolle verloop van de zwangerschap en de geboorte zelf.
Waarom doen ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap heeft een vrouw een verhoogd zuurstofvolume nodig. Dit komt door het feit dat nu de toekomstige moeder zuurstof niet alleen haar lichaam, maar ook het lichaam van de baby voedt. In de tweede helft van de zwangerschap vinden veel vrouwen het moeilijker om te ademen. De groeiende baarmoeder wordt strak in het bekkengebied en begint op te stijgen, waardoor de buikorganen worden verschoven. Als gevolg hiervan staat het diafragma onder druk, wat tijdens de zwangerschap problemen met ademhalen veroorzaakt. Het volume van de longen wordt kleiner en de vrouw krijgt minder zuurstof voor haar en haar baby. Het hart trekt sneller samen en het hele cardiovasculaire systeem begint intensiever te werken. Ademhalingsgymnastiek voor zwangere vrouwen maakt het mogelijk het werk van het hart te normaliseren, verlicht stress, ontspant en kalmeert.
Elke toekomstige moeder moet weten wat het belang is van een goede ademhaling tijdens de zwangerschap en de bevalling. Tijdens de bevalling ademt een vrouw praktisch voor twee, maar door sterke gevechten kan men zich niet altijd concentreren op de ademhaling. Daarom is het belangrijk om alle technieken van tevoren te beheersen om ze mechanisch te doen, zonder na te denken tijdens de bevalling.
Het uitvoeren van respiratoire gymnastiek voor zwangere vrouwen, kunt u het volgende bereiken:
- om de verhoogde toon van de baarmoeder te verwijderen;
- vermindering van toxemie tijdens de zwangerschap;
- bloedcirculatie verbeteren;
- om de zuurstoftoevoer naar de hersenen van het kind te vergemakkelijken;
- om moe te worden van het ademhalen tijdens zwangerschap te bevrijden.
Ademhalingsoefeningen voor zwangere vrouwen
Alle ademhalingsoefeningen voor zwangere vrouwen zijn verdeeld in twee groepen: bewegingen die worden uitgevoerd en bewegingen die worden uitgevoerd zonder bewegingen.
Eerst en vooral moet de aanstaande moeder leren om volledig te ademen. Deze term betekent diep ademen, waarbij niet alleen het bovenste deel van de longen betrokken is, maar ook het gehele diafragma, de thorax en de buikholte. Diepe ademhaling helpt om zware ademhaling tijdens de zwangerschap kwijt te raken en lichtjes te verlichten tijdens gevechten.
- Ga op je rug liggen, leg comfortabele kussens onder je knieën en onder je hoofd. Uitademen. Adem langzaam de lucht in met je neus en vul daarmee je maag. Houd een paar seconden je adem in en adem langzaam uit met je mond, terwijl je alle spieren ontspant. Oefening kan worden gedaan onder aangename muziek. Na tien minuten van diepe ademhaling wordt het moeilijker om tijdens de zwangerschap te ademen.
- Ga comfortabel zitten en probeer een aantal minuten om snel en oppervlakkig te ademen - "hondachtig". Deze techniek is nuttig tijdens de bevalling, wanneer de weeën intens worden. Ook kunt u met deze oefening alle spieren ontspannen en zich licht voelen.
- Voer de eerste en tweede oefeningen uit tijdens het rijden - tijdens het lopen, tijdens het schoonmaken van het appartement en elke andere lichte belasting.
- Adem langzaam de lucht in, te rekenen tot vier. Houd ook vier seconden je adem in, adem dan uit en tel tot vier. Luister gedurende vier seconden niet en herhaal de oefening.
Toekomstige moeders moeten dagelijks tijdens de zwangerschap ademhalingsgymnastiek uitvoeren - alleen in dit geval kunnen tastbare resultaten worden bereikt. Voer elke keer oefeningen uit als er een vrije minuut is en na een paar weken zal de juiste ademhaling een gewoonte worden. Vrouwen die zich bezighouden met dergelijke gymnastiek, weten bijna niet van de problemen met ademhalen tijdens de zwangerschap.