Voedingsmiddelen rijk aan calcium

Al van kinds af aan hoorde ieder van ons herhaaldelijk dat calcium een ​​belangrijke stof is, zonder welke botten en weefsels niet kunnen groeien en zich ontwikkelen. Door regelmatig voedingsmiddelen met veel calcium in de voeding op te nemen , geeft u om de gezondheid van uw musculoskeletale systeem en tanden. We zullen de beste bronnen van dit element bekijken, waaronder absoluut iedereen in uw dieet.

Hoeveel calcium heb ik nodig?

Vergeet niet dat te veel calcium ook slecht is, zoals het tekort. Toevoegen aan uw dieet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, of eigenlijk calcium preparaten, altijd rekening houden met de dagkoers, om het lichaam niet te overladen met een overmaat van deze stof.

Artsen hebben vastgesteld dat een gezonde, volwassen persoon van voedsel 100 mg calcium per dag moet krijgen. Voor kinderen jonger dan 8 jaar wordt 800 mg verondersteld, en tieners van 9 tot 18 - 1300 mg per dag. Vrouwen die een baby hebben, moeten veel meer calcium consumeren - tot 2000 mg per dag.

Producten met het maximale calciumgehalte

Het is vermeldenswaard dat een hoog gehalte aan calcium in voedingsmiddelen vaak wordt waargenomen en dat u geen exotische gerechten aan uw dieet hoeft toe te voegen om genoeg van dit element te krijgen. Er is genoeg van het volgende:

• zuivelproducten, in het bijzonder kaas, kwark, yoghurt;
• groene bladgroenten: kool van alle soorten, spinazie;
• Noten - vooral amandelen;
• zaden (sesamzaad, maanzaad);
• tarwe en volkoren meel;
• soja en alle producten ervan;
• greens - peterselie, dille, paardebloem, basilicum.

Het maakt niet uit, je krijgt Ca van producten met een hoog calciumgehalte of van medicijnen - het belangrijkste is dat samen met het, de elementen die nodig zijn voor de assimilatie act.

Producten met het hoogste calciumgehalte: verbeteren de spijsvertering

Opdat calciumzouten kunnen worden verwerkt en geassimileerd organisme, moet je een bepaalde omgeving creëren. Aangenomen wordt dat het milieu het zuur het beste helpt, dus calciumpreparaten moeten samen met vitamine C worden geconsumeerd. Het zal effectief zijn als je eenvoudig voedsel neemt dat rijk is aan calcium, samen met voedsel dat rijk is aan ascorbinezuur - bijvoorbeeld spinazie, citroen, zuring, d.

Om calcium in het bloed te krijgen, heeft hij een geleider nodig als vitamine D, die het lichaam zelf produceert onder invloed van zonlicht.

Om calcium volledig te absorberen, is het belangrijk om een ​​balans te bewaren tussen fosfor en magnesium , die rijk zijn aan peulvruchten, zeevruchten en vis, cacao en volkoren meelproducten.