Goed dieetvoeding hoeft niet saai te zijn! Wij bieden u heerlijke, gemakkelijke en aangename recepten van gerechten, waaruit u eenvoudig het juiste dieet voor gewichtsverlies kunt goedmaken. Het recept voor dieetvoeding impliceert het gebruik van vers, licht voedsel in de juiste combinaties.
Caesarsalade
ingrediënten:
- gehakte Peking kool -1 handvol;
- kwarteleitjes - 3 stuks;
- cherrytomaatjes - 5 stuks;
- gekookte kip of garnalen - 100 g;
- citroensap - 1 theelepel;
- olijfolie - 0,5 theelepel;
- rogge croutons - 10-12 stukken.
voorbereiding
Eieren en kers in tweeën gesneden, garnalen schoon, als je een kip kiest - in stukjes gesneden. Meng alle ingrediënten en giet de saus uit de gemengde boter en het citroensap. Een voedzame en licht uitgebalanceerde salade gemaakt van dieetvoeding is klaar!
Salade "Paul"
ingrediënten:
- rukol - 1 handvol;
- Peking kool - 1 handvol;
- gekookte zeevruchten (inktvis, garnalen, inktvisringen) - 100 gr;
- citroensap - 1 theelepel;
- olijfolie - 0,5 theelepel;
- komkommer - 1 st.
voorbereiding
Alle bladeren brokkelen af, komkommer raspen op een grote rasp, meng het met zeevruchten en giet de saus van de gemengde boter en het citroensap. Klaar om een licht uitgebalanceerde salade te maken, wat bewijst dat er een heerlijk dieetvoer is!
Griekse salade
ingrediënten:
- tomaten - 2 stuks;
- komkommer - 1 stuk;
- olijven - 5-6 stukjes;
- kaas "feta" - 50 g;
- uien rood - ½ kopjes;
- citroensap - 1 eetl.
- olijfolie - 1 theelepel;
- greens - 1 bos.
voorbereiding
Alle producten behalve olijven verkruimelen kubussen, olijven - cirkels. Mix, breng op smaak met saus van greens, citroensap, olijfolie, zout en zwarte peper. Lichte salade kan je garnering van vlees vervangen. Dit recept voor voedingsvoeding kan ook dienen als een zelfstandig gerecht voor een snack.
Kip "gesmolten"
ingrediënten:
- kippenkarkas - 1 stuk;
- zout, zwarte peper - naar smaak;
- ui - 2-3 st.
voorbereiding
Spoel het karkas van de kip grondig af. Desgewenst kunt u de cuticula verwijderen. Snijd het in porties, zout en zwarte peper, plaats het in een koude sauteerpan zonder olie (!), Giet een dichte laag ui gesneden in ringen. Bedek de schaal met een deksel, doe praktisch het langzaamste vuur aan (1-2 eenheden afhankelijk van de plaat). Gedurende twee uur zal de kip wegkwijnen in zijn eigen sap. Een belangrijke regel is om gedurende deze tijd het deksel niet te openen! Als gevolg daarvan krijg je het meest delicate kippenvlees met een kant-en-klare jus, die je kunt eten met boekweit, rijst of groenten.
Rund "eenvoudig"
ingrediënten:
- rundvlees - 700-1000 gr;
- Specerijen naar smaak (curry, zwarte en rode paprika);
- knoflook - 3-4 kruidnagels;
- sojasaus - naar smaak.
voorbereiding
Neem het stuk vleespulp, spoel het grondig uit en droog het. Meng je favoriete kruiden met sojasaus en verdeel een stuk goed. Wees voorzichtig: de saus is zout en hoeft meestal geen extra zout te bevatten. Hak het ook in met stukjes knoflook. Laat het vlees 30-60 minuten marineren, plaats het in een bakvorm, voeg een beetje meer sojasaus toe, sluit de sleeve en stuur het 45-60 minuten naar de oven op een temperatuur van 200 graden. Het gerecht kan zowel warm als koud worden gegeten.
Alaska pollock
ingrediënten:
- filets van pollak - 2-4 stukjes;
- ui - 2-3 stukjes;
- zout, peper naar smaak;
- zure room 10% - 0,5 kop.
voorbereiding
Spoel de pollakfilets af en giet ze af, verspreid ze met zout en zwarte peper, leg ze op de bodem van de bak. Leg de vis op een laagje ui en giet de zure room erover. Bak 20-30 minuten op 200 graden.
Al deze gerechten voor voedingsvoeding zijn zeer caloriearm en worden gemakkelijk door het lichaam waargenomen, zonder het proces van afvallen te verstoren.