Fractioneel voedsel kan worden beschouwd als een lang en nuttig dieet, waar artsen trouwens erg van houden. Juiste fractionele voeding is de beste manier om af te vallen en aandoeningen van het maagdarmkanaal te behandelen, zoals zweren en gastritis. Door het systeem van fractionele voeding te observeren, zult u uw algehele gezondheid verbeteren, uw eetgewoonten veranderen en na het volgen van een cursus zeker overschakelen op gezond voedsel. Er moet meteen worden opgemerkt dat gewichtsverlies met betrekking tot dit eetpatroon slechts 2 kilogram per week is. Dit is te wijten aan het feit dat er verbranding van onderhuids vet optreedt, en niet een eenvoudige terugtrekking van water uit het lichaam. Natuurlijk bent u op de goede weg!
Dus nu zullen we kennis maken met de voordelen en principes van fractionele voeding, zodat u al zeker bent van uw voorkeur voor gezond en gezond voedsel.
Voordelen van fractionele voeding:
- Het is niet nodig om de gebruikelijke modus van de dag radicaal te veranderen en dure producten te kopen;
- je zult het gevoel van honger vergeten;
- het caloriegehalte van voedsel neemt voortdurend af en dit heeft geen invloed op je emotionele en psychologische achtergrond;
- je doelbewust het lichaam verbetert en niet de gebruikelijke duizeligheid of algemene zwakte ervaart, zoals bij de meeste diëten;
- gewichtsverlies is langdurig, dus verbrande kilo's zullen niet terugkeren nadat de cursus is voltooid;
- je zult in staat zijn om het model van eetgedrag te veranderen en met gemak in de toekomst meel, zoet, gebakken en vet in de steek te laten;
- fractioneel voedsel wordt getoond aan mensen met verschillende chronische ziekten en heeft geen bijwerkingen;
- als u aan alle regels van het systeem voldoet, kunt u de bloedsuikerspiegel gemakkelijk verminderen, wat een aanzienlijk effect op uw gezondheid heeft als u aan diabetes lijdt, maar overleg met een arts is in dit geval nog steeds noodzakelijk;
- het gebruik van kleine porties helpt het lichaam enorm om snel voedsel te verteren, je vergeet de zwaarte in de buik en zwelling.
De belangrijkste hoofdprincipes van fractionele voeding:
- voedsel moet ten minste 5-6 maal worden genomen met een interval van ongeveer 4 uur;
- De portiegrootte voor fractionele voeding mag het volume van één glas niet overschrijden;
- Zorg ervoor dat je voedsel neemt, zelfs als je geen eetlust hebt en de maag niet wilt bijvullen;
- ontbijt is altijd nodig, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan complexe koolhydraten en producten die natuurlijke vezels bevatten;
- Voor de lunch en het diner worden warme gerechten, zoals soepen, gestoofde groenten en vlees, het beste geserveerd;
- U kunt een hapje eten met groenten en fruit, maar ook salades, kwark van vetarme soorten, natuurlijke ongezoete yoghurt en kefir, groentesoepen en ontbijtgranen;
- Vergeet niet om de balans van uw dagelijkse voeding te controleren en neem ook aanvullende bronnen van vitamines en sporenelementen in;
- als je probeert af te vallen, geef je de voorkeur aan caloriearm voedsel;
- plan uw maaltijden een dag in een speciale notitieboek, dit zal uw gewichtsverlies vergemakkelijken;
- vergeet niet de noodzakelijke 2 liter nog vers water en groene thee.
Voorbeeldmenu
En nu is uw aandacht een bij benadering weekmenu van fractionele voeding, dat u kunt diversifiëren of aanvullen volgens uw smaakvoorkeuren:
Het ontbijt is een salade van groenten, een omelet van drie kippeneieren.
Snack - 100 gram kwark, een halve appel, een sinaasappel of een banaan.
Lunch - gekookte kipfilet, vinaigrette en een sneetje brood.
Snack - 100 gram natuurlijke ongezoete yoghurt, de helft van je favoriete fruit.
Diner - gekookte vis van magere variëteiten, gestoofde kool en een sneetje brood.
Snack - magere kefir of melk.