Zoals je weet, is het leven een beweging, en voor de beweging hebben we energie nodig. De bronnen van energie voor onze beweging zijn eiwitten, vetten en koolhydraten , maar waarom hebben we dan vitaminen nodig die "rijk aan voeding zouden moeten zijn"?
Waarom heb ik vitamines nodig?
Vitaminen zijn de scheppers van die toestanden in het lichaam, waaronder energie-afgifte, groei, verval, het werk van elk van onze cellen. Zij zijn de katalysatoren van alle biochemische processen, geen metabole fase verloopt zonder hun deelname. U vraagt, hebben vitamines voor atleten meer betekenis dan voor mensen die minder actief zijn? Het antwoord kan niet eenduidig zijn, maar het feit dat atleten meer vitamines nodig hebben, bevestigt hogere energiekosten, meer katabolische en metabolische processen en uiteindelijk hun verlangen om spieren op te bouwen.
Wat zijn de functies van vitamines bij atleten?
Om de rol van vitamines in het leven van professionele atleten te begrijpen, zullen we overwegen wat precies vitamines zijn voorgeschreven in de sport: ze beschermen tegen hypovitaminose, die een derde tot de helft van alle atleten treft.
Complexe vitamines zijn nodig voor elke verandering in het leven:
- fasen van actieve groei (kindertijd, adolescentie);
- veranderingen in de trainingsmodus: volume, frequentie, intensiteit;
- in perioden van "drogen", vasten, vegetarisch;
- bij consumptie van de verhoogde dosis vezel (bij overschrijding van de eis voor В2, В12, В6 neemt de assimilatie-vitamine А, С, ²2 af);
- met een tekort aan vitamines in de voeding (het is bewezen dat zelfs een ideaal dieet 20-30% minder vitaminen bevat dan atleten nodig hebben);
- diëten met een voedingswaarde van minder dan 2000 kcal / dag;
- frequente en plotselinge veranderingen in klimaatzones;
- bewuste verbetering van de fysieke of mentale vorm;
- problemen met metabolisme;
- postoperatief en posttraumatisch herstel;
- in de periode van overtraining.
Hoe vitaminen nemen?
In de sportgeneeskunde zijn er nog steeds tegenstrijdigheden, welke vitamines voor atleten beter zijn - monovitaminen of complexe preparaten en er zijn geen specifieke regels voor het berekenen van de dosering. Het is bekend dat alle vitamines op de een of andere manier met elkaar in wisselwerking staan, waardoor het effect toeneemt of afneemt. Maar dat is niet alles. Macro- en micro-elementen beïnvloeden ook de verteerbaarheid van vitaminen, en de derde vraag rijst: welke vitamines zijn nodig voor atleten met of zonder minerale additieven? Sommige farmacologen geloven dat het nemen van mineralen een aparte cursus moet zijn, maar als je geen persoonlijke apotheker hebt, moet je zelf de beste complexe vitaminesupplementen voor sporters vinden.
Het complex "Alvitil" bevat uitsluitend vitamines, wordt geproduceerd in tabletten en siroop.
"Decamewith" bevat 10 belangrijke vitamines voor atleten en methionine.
"Multi-tabbladen": klassiek complex - B-groepsvitamines en micro-elementen; multivitaminencomplex - een set vitamines plus mineralen; Ook is er een complex van "multi-tabbladen plus" met in vet oplosbare vitaminen en een complex voor de preventie van jodiumtekort.
Tri-vi-plus - vitaminen in combinatie met zink, selenium en koper.
Bitam - vitamines van groep B, micro-elementen, mefaanzuur. Een dergelijke combinatie van vitamines zal nuttig zijn voor atleten in bodybuilding, omdat het medicijn eiwitstructuren beïnvloedt, zwelling verlicht, bloedvaten versterkt en de celgroei versnelt.
Deze medicijnen zijn zogenaamde "apotheek" -complexen, je kunt ook veel vitaminesupplementen vinden in sportvoedingswinkels, zoals Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin en anderen.