De meest voorkomende ziekte waarbij mensen nadenken over de gezondheid van hun knieën, is gonartrose van de kniegewrichten. Het is op zulke momenten, in paniek, dat er een keuze wordt gemaakt - om te worden genezen met oefeningen voor de kniegewrichten, of om je handen te laten zakken, beweging te beperken en pijnstillers te krijgen.
Natuurlijk is de juiste keuze van geschikte oefeningen om het kniegewricht te versterken duidelijk. We willen u kennis laten maken met enkele regels waarmee rekening moet worden gehouden als het gaat om al pijnlijke gewrichten.
- Het oefeningencomplex voor het kniegewricht moet dagelijks gedurende 40-50 minuten worden uitgevoerd. In dit geval kunt u het beste in intervallen van 15 minuten breken om gewrichten rust te gunnen.
- Begin met trainen met langzame bewegingen, waarbij de amplitude zeer soepel wordt verhoogd.
- Richt uw aandacht op het gewricht van de patiënt - stel u voor hoe, dankzij fysieke oefeningen voor het kniegewricht, bloed er in stroomt, weefsels worden geregenereerd en pijn overgaat.
- Bij ernstige pijn bevelen artsen aan om oefeningen in het water uit te voeren. Maar hiervoor moet je je inschrijven voor een cursus therapeutische aquagymnastiek.
Oefeningen zijn gunstig voor de ligamenten en het kraakbeen van het kniegewricht, omdat we bewegen, we versterken de nabijgelegen spieren en verwijderen de last van het gewricht zelf.
oefeningen
- We gaan op de rug liggen, steken onze handen omhoog, strekken onze armen omhoog boven onze hoofden, onze sokken naar beneden. Strek je rug, adem in, uitademing je sokken op jezelf en je hielen, afwisselend naar beneden te slepen - rechts, dan links. Adem, op uitademingskussens naar beneden - we zijn voorwaarts uitgerekt. Herhaal dan de stretching met de hielen.
- Handen langs het lichaam, hef je rechtervoet op, strek je sok naar boven - inhaleer, hak - adem uit. We voeren de hometrainer uit met de rechtervoet. We tillen het linkerbeen en herhalen rekken en fietsen.
- We heffen beide voeten samen, wisselen afwisselend de fiets uit met de rechter en linker voet.
- Voeten bij elkaar, voeten bij elkaar, knieën uitstrekken naar de zijkanten. We voeren de oefening "vlinder" in dynamiek uit - knieën samen en laten ze vervolgens zachtjes en netjes op de grond zakken.
- We houden de positie van de "vlinder" vast, scheuren het hoofd van de vloer, kijken naar de sokken. We doen verschillende hoofdliften en schoppen. Scheur voorzichtig het stuitbeen, de taille en het borstgedeelte van de vloer. Het bekken strekt zich omhoog uit, de handen blijven op de grond liggen. Billen trekken aan en vervolgens zachtjes op het tapijt.
- Handen grijpen de rechterknie - we drukken hem naar de borst. We rond de rug, bereiken het voorhoofd met het voorhoofd en herhalen het linkerbeen. We drukken tegelijkertijd twee benen naar de borst, we reiken naar hun hoofd. We gaan naar beneden.
- IP is hetzelfde. Het rechterbeen wordt van de vloer gescheurd, de voet wordt op de linkerknie geplaatst, de rechterknie wordt naar de zijkant gedraaid, naar buiten getrokken, getrokken, daarna ontspannen en naar binnen gekeerd. We fixeren de knie in stretching, scheuren het linkerbeen van de vloer, til het op en trekken de benen naar ons toe. Bij het heffen scheuren we het bekken af.
- We laten onze benen op de grond zakken, zetten ze breder dan de schouders, laten de rechterknie afwisselend naar het tapijt zakken en dan naar links. De schouders komen niet van het tapijt, de onderrug wordt op de grond gedrukt.
- Voer oefening 7 uit op de linkervoet en herhaal oefening 8.