De gemakkelijkste en meest toegankelijke oefening om opgewektheid, kracht en gezondheid te behouden, loopt ter plaatse. Velen beschouwen het onverdiend als nutteloos, maar in feite is het niet zo en het komt het lichaam ten goede als iemand de juiste techniek van uitvoering kent.
Lopen op zijn plaats - goed en slecht
Het is een vergissing om te geloven dat ter plekke alleen geschikt is voor mensen met gezondheidsproblemen. In feite, met de juiste uitvoering van de oefening, kun je een bijna identiek resultaat krijgen, zowel om het ruige terrein te overwinnen. De voordelen van hardlopen ter plekke worden bewezen door onderzoek, maar de schade kan worden toegebracht als er gezondheidsproblemen zijn, dus als u van plan bent serieus deel te nemen, moet u naar een arts gaan.
Lopen op de plek is goed
Velen beginnen rond te rennen om hun lichaam op orde te krijgen en beter te worden. Om te begrijpen of het ter plaatse werken nuttig is, moet u de belangrijkste voordelen van deze oefening in overweging nemen:
- Het is toegestaan om mensen te gebruiken die gecontra-indiceerd zijn in intensieve workloads. Dit geldt meer voor het spierstelsel, de gewrichten en het hart.
- Training activeert het werk van het excretiesysteem, zodat uit het lichaam samen met zweet afgeleide producten van metabolisme en overtollig zout kunnen worden afgeleid.
- Door de uitvoeringstechniek te observeren, is het mogelijk om de belasting van de wervelkolom en de knieën te minimaliseren.
- Zoekend naar wat nuttig is ter plaatse, is het de moeite waard om erop te wijzen dat hij uithoudingsvermogen en coördinatie ontwikkelt.
- Na de les zal er een golf van energie en een goed humeur zijn.
Lopend op zijn plaats - schade
Problemen tijdens de training kunnen alleen optreden als de oefening niet correct wordt uitgevoerd. Verwonding kan worden verkregen als u zich op de verkeerde schoenen of op blote voeten bevindt, dus sneakers zijn een must voor een effectieve training. Als je weet wat hardlopen je ter plekke geeft, moet je letten op de tekortkomingen van een dergelijke training, dus voor velen is het een verminderde belasting en eentonigheid. Gebruik verschillende trucjes om ze uit te sluiten of te minimaliseren, bijvoorbeeld het ritme en de intensiteit van de run.
Hoeveel calorieën verbrandt de race op zijn plaats?
Dit is een van de belangrijkste vragen voor mensen die zich bezighouden met sporten om af te vallen . Als u geïnteresseerd bent in het feit of hardlopen ter plekke effectief is, is het de moeite waard om te weten dat u in een uur training zonder grote pauzes tot 400-500 kcal kunt verbranden. Ter vergelijking, tijdens het joggen, geef dezelfde hoeveelheid calorieën door, en wanneer je op een berg loopt, 600-700 kcal. Het verschil is niet significant, maar het is gemakkelijker om het ter plekke te doen en je kunt het overal en altijd doen. Om de efficiëntie te verbeteren, kun je bijvoorbeeld ter plekke rennen met een hoge knieschijf, overlappend enzovoort.
Lopend op zijn plaats - techniek van uitvoering
Het wordt aanbevolen voor lessen om een rubberen mat te maken zodat de schoenen niet wegglijden. Gratis plaatsen in de buurt zodat niets in de weg zit. Het is belangrijk om te weten hoe je ter plaatse kunt rennen:
- Om te beginnen met trainen is het nodig om met warming-ups spieren op te warmen en gewrichten te prepareren. Het wordt aanbevolen om rotaties in verschillende verbindingen te doen.
- Ga rechtop staan en til je gebogen armen naar je borst. Het is noodzakelijk om de benen één voor één af te scheuren en de vloer alleen aan te raken met de voorkant van de voeten, wat belangrijk is voor de afschrijving. Let op de knieën, die tijdens het bewegen niet volledig moeten loskomen.
- Bedenk, hoe hoger de knieën zijn, hoe meer energie verspild zal worden. Het wordt niet aanbevolen om ze boven parallellen met de vloer te plaatsen.
- Oefening op zijn plaats is belangrijk om te presteren, waarbij je je rug in een rechte positie houdt en je maag trekt. Bekijk dit tijdens de hele training.
Afzonderlijk is het de moeite waard om op de juiste plaats te lopen met behulp van een loopband. Met de simulator kunt u het trainingsproces volgen, de belasting wijzigen en de fysieke conditie controleren. Tijdens het oefenen op de baan is het mogelijk bewegingen na te bootsen over ruw terrein, waarbij de hellingshoek wordt gewijzigd. Veel simulators hebben de mogelijkheid om een comfortabeler en intensiever programma te selecteren, wat belangrijk is voor het behalen van goede resultaten.
Rennen op de site om gewicht te verliezen
Om het proces van afvallen te starten, moet je regelmatig sporten en thuis doen. Het moet duidelijk zijn of het ter plaatse lopen helpt om gewicht te verliezen, dus regelmatige training draagt bij aan het verbranden van calorieën, verbetert de stofwisseling en ontwikkelt spieren. Er zijn verschillende functies waarmee rekening moet worden gehouden, zodat de klassen effectief zijn:
- Als u resultaten in een maand wilt zien, volstaat 15-20 minuten. dagelijkse training. Het is aan te raden om op de plaats te rennen om thuis af te vallen om op te nemen in het algemene trainingscomplex. Doe squats, lunges, stretching enzovoort.
- Begin met kleine en comfortabele ladingen, bijvoorbeeld met 10-15 minuten. Verhoog vervolgens geleidelijk de tijd en het ritme van de run.
- Een goed resultaat voor het verliezen van gewicht is een interval-run op zijn plaats, wat afwisselend snel tempo en vertraging veronderstelt. Gebruik verschillende varianten van de oefening, bijvoorbeeld met hoge kniehoogte, overlapping of afwisseling.
Lopen op zijn plaats voor uithoudingsvermogen
Dit is een van de effectieve en beschikbare oefeningen die atleten gebruiken om uithoudingsvermogen te ontwikkelen. De effectiviteit van hardlopen op de grond wordt door veel trainers bevestigd. Om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, is het aanbevolen om te rennen, je knieën hoog op te tillen en de bewegingen moeten in een hoog tempo worden uitgevoerd. Lopen op zijn plaats voor uithoudingsvermogen moet rekening houden met een aantal details:
- Het wordt aanbevolen om de benen op te heffen vóór de parallel met de vloer. Voor controle kun je je handpalmen voor je vasthouden op het niveau van het bekken.
- Ademen is alleen nodig met de neus, om niet te dwalen en het tempo te behouden.
- Om de resultaten te verbeteren, kunnen kortstondige vertragingen of versnellingen van bewegingen worden gemaakt.