Callanetics is een soort gymnastiek gericht op het verliezen van gewicht en het verbeteren van het lichaam. Studies van Callanet helpen het metabolisme te verbeteren, de spieren en houding te versterken. De basis van de oefeningen zijn asana's van yoga, daarom bevat callanetics langzame en ritmische oefeningen. Je moet zeker je ademhaling controleren, het moet rustig en ritmisch zijn. Oefeningen worden statisch uitgevoerd - na het nemen van een bepaalde positie, moet je daar een paar minuten blijven. Het complex bestaat uit 29 oefeningen gericht op het werken van de spieren, die meestal niet betrokken zijn en er vetachtige afzettingen op lijken. Het is niet nodig om alle oefeningen uit te voeren, het is de moeite waard om de probleemgebieden te benadrukken en spoedig goede resultaten te bereiken. Klassen in callanetics zijn populair in fitnesscentra. Als er geen tijd is om ze te bezoeken, kunt u gemakkelijk omgaan met callanetics in uw thuisomgeving. Er zijn basisoefeningen, masteren die je kunt blijven leren kennen met deze ongewone vorm van gymnastiek.
Complex van oefeningen op callanetics
- Callanetics - wendingen voor de pers . Liggend op de vloer gaan de benen omhoog en buigen ze op de knieën. Handen achter het hoofd, ellebogen zijn gescheiden in de zijkanten. We tillen hoofd en schouders op en reiken naar de knieën. We blijven even in deze positie. Begin met 10 keer.
- Callanetics voor de pers. Liggend op je rug stijgen je voeten op. Handen moeten de heupen grijpen. Hoofd en schouders zijn gekanteld naar de knieën. Met uitgestrekte armen zwaaien we heen en weer. We herhalen 20 keer.
- Callanetics voor de buik en zijkanten. Zittend op de grond worden benen op de zijkant gekweekt. Eén been buigt in de knie en de andere buigt zo laag mogelijk naar beneden. We proberen het met onze handen vast te pakken en 60 seconden in deze positie te blijven. Herhaal deze oefening voor het andere been.
- Callanetics voor de billen en dijen. We leggen de nadruk op de handen, het gezicht naar de vloer kijken, we proberen onze rug recht te houden. We heffen een been, we blijven een minuut in deze positie. Dan verlagen we en verhogen het tweede been. We wisselen beide benen 10 keer af.
- Callanetics voor de rug en borst. We leggen de nadruk op de handen en voeten, buigen onze knieën, duwen onze handen naar achteren, buigen onze ruggen. We blijven 60-90 seconden in positie en keren terug naar de tegenovergestelde positie. Herhaal 10 keer.
- Callanetics voor de voeten. Staand op de grond, benen gespreid. Met het hele lichaam bukken we, onze benen buigen niet. We blijven een minuut in deze positie en stijgen langzaam naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 keer.
Tips voor Callanetics voor beginners
- Het moet alleen die technieken worden herhaald die geen ongemak veroorzaken. Het belangrijkste doel van de oefeningen is niet om schade toe te brengen, maar om gemak en welzijn te brengen.
- Na de eerste training is er een mogelijkheid om meerdere kilo's toe te voegen. Maak je geen zorgen - een paar weken actieve training en het gewicht beginnen af te nemen.
- Om de oefeningen goed uit te voeren, moet je jezelf vanaf de zijkant bekijken. Als de lessen niet met een coach in de sportschool zijn, kun je een spiegel naast je neerzetten.
- De lessen moeten worden gegeven in een ontspannen omgeving, waar niets verhindert, om inspirerende muziek op te nemen. De belangrijkste voorwaarde - laat u niet afleiden en let op de juiste ademhaling.
Contra-indicaties voor beroepen
Zoals elke sport heeft callanetics zijn contra-indicaties. Het is beter om de training op te geven als er problemen zijn met het gezichtsvermogen, omdat dit kan verergeren. In de aanwezigheid van intervertebrale hernia's en sommige soorten scoliose, is het beter om te kiezen voor callanetics om te zwemmen. Bij spataderen is het beter om geen beenoefeningen te doen. In het geval dat een operatie werd uitgevoerd, moeten de lessen minstens een jaar worden uitgesteld.