Er zijn twee soorten belasting: aëroob en anaeroob. De eerste biedt actief veel fitnessclubs aan, adverteert verschillende soorten aerobics, maar over anaërobe belasting, velen van ons zijn zich er weinig van bewust. Overweeg wat anaërobe ladingen zijn en wat ze het menselijk lichaam geven.
Anaërobe oefening
Als je de terminologie begrijpt, dan is alles eenvoudig: "Aerobic" betekent de aanwezigheid van zuurstof en "anaeroob" betekent de afwezigheid van zuurstof. Aerobe training is in de regel lang en uitgevoerd in hetzelfde tempo, niet te intens, waardoor het lichaam vrijelijk lucht kan krijgen. Anaërobe oefeningen duiden op een kortdurende, maar intensieve training, waarbij het lichaam een tekort aan zuurstof voelt. Tegelijkertijd wordt de energie opgeslagen in de spieren actief geconsumeerd. De belangrijkste voorwaarde voor anaërobe belasting is de hoge intensiteit: gewichtheffen, sprinten, touwtjespringen, klimmen, de trap oplopen - het gaat allemaal om snelle of zware acties.
Het principe van de werking van anaërobe ladingen is vrij eenvoudig, maar het dwingt ons nog steeds om ons tot interne processen te wenden. Dus, tijdens intensieve training spieren gebrek aan zuurstof, waarom melkzuur accumuleert. Als het behoorlijk veel wordt, veroorzaakt het spiervermoeidheid. Geleidelijk verbetert anaërobe training het vermogen van het lichaam en melkzuur wordt sneller en sneller afgegeven, waardoor je de tijd van intensieve training en tegelijkertijd - uithoudingsvermogen en kracht kunt verhogen.
Is anaërobe belasting beter dan andere?
Tegenwoordig zijn experts geneigd te geloven dat niet aërobe, maar anaërobe, belastingen effectiever het lichaam kunnen beïnvloeden - niet alleen in de traditionele zin van toenemende kracht, maar ook om gewicht te verliezen. Het hangt allemaal af van hoe je ze toepast. De vele anaërobe mogelijkheden van het lichaam verbeteren veelzijdig:
- het versterken van spieren, met een eiwitdieet - hun toename;
- het verbeteren van de werking van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen;
- het verbeteren van het vermogen van het lichaam om toxines te weerstaan;
- versnelde verwijdering van toxines.
Ondanks het feit dat aerobe training tijdens de sessie meer calorieën verbrandt dan anaerobe, vanwege de noodzaak om de spieren te herstellen, gaat het calorieverbruik nog 12 uur door na anaërobe training. Daarnaast besteden versterkte spieren veel calorieën aan hun leven, waardoor u veel sneller en efficiënter kunt afvallen.
Anaërobe oefening
In de omstandigheden van anaerobe belasting is veel minder tijd nodig voor training en de resultaten zijn niet slechter dan een volledige 40 minuten durende run. Deskundigen zijn van mening dat slechts 12 minuten anaerobe intervalbelasting per dag voldoende is om de problemen met overgewicht niet te kennen! Dergelijke ladingen zijn echter meestal populairder bij diegenen die hun kracht en uithoudingsvermogen willen vergroten.
Laten we in meer detail bekijken welke oefeningen in uw training kunnen worden opgenomen:
- Elke oefening met een groot gewicht - of het nu gaat om een bar, fitnessapparaten of halters;
- oefeningen waarbij je 100% moet geven (bijvoorbeeld een sprint).
Als u besluit intervaltraining te volgen, vergeet dan niet dat voor elke minuut van de maximale intensiteit van de oefening een minuut rust moet zijn. Als u bijvoorbeeld een hometrainer gebruikt , ziet deze er als volgt uit:
- 1,3,5,7,9,11 minuten - je pedaal in het snelste tempo met volledig rendement;
- 2,4,6,8,10,12 minuten - je pedaal langzaam, je adem op orde.
Op dezelfde manier kun je trainen met verschillende soorten ladingen, vooral om te voldoen aan het regime.