De heupzenuw is de langste in het lichaam en heeft een verbinding met veel interne organen. Om verschillende redenen is het geblokkeerd (ischias) en behandeling in dit geval is noodzakelijkerwijs fysieke activiteit. Oefeningen bij het knijpen van de heupzenuw helpen de bloedcirculatie te verbeteren, pijn te verwijderen en spierwerk te activeren. Bovendien elimineert speciale gymnastiek andere problemen met de spieren en de wervelkolom.
Complex van oefeningen in het knijpen van de heupzenuw
Allereerst moet worden gezegd dat als de heupzenuw is ingesloten , het noodzakelijk is om contact op te nemen met een neuroloog om een geschikte therapie voor te schrijven en een reeks oefeningen goedkeurt voor de behandeling van de heupzenuw. Volg deze regels om klassen effectief te maken:
- Het is belangrijk om de techniek van het uitvoeren van oefeningen correct te observeren en, indien mogelijk, beter te doen onder toezicht van de instructeur voor oefentherapie. Het punt is dat een onjuiste uitvoering van oefeningen de conditie alleen maar kan verslechteren.
- Om het resultaat te krijgen, is één training niet genoeg, dus moet je regelmatig oefenen. Ten minste twee sessies moeten per dag worden uitgevoerd.
- Wanneer er veel pijn gevoeld wordt tijdens de sessie, stop dan onmiddellijk en neem een pauze.
- Voer alle bewegingen langzaam uit en vermijd abrupte acties.
- Je kunt thuis werken, het belangrijkste is dat het oppervlak vlak en stevig is.
- Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat zelfs als de pijn is gestopt, het niet nodig is om te stoppen en te stoppen met studeren, wat zal helpen om het resultaat te consolideren en het risico op exacerbatie in de toekomst te verminderen.
Het hieronder weergegeven complex is niet geschikt als de pijn van de acute en heupzenuw echt is ontstoken, omdat dit de pijnsensaties alleen maar kan versterken. Lichaamsbeweging is handig als acute symptomen verdwijnen en u daarmee het herstelproces kunt versnellen. De onderstaande oefeningen zijn geschikt voor preventie.
Effectieve oefeningen voor overtreding van de heupzenuw
- Zittend op de grond, strek je benen naar voren. Eén been moet gebogen worden bij het kniegewricht en haar handen onder de knie. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de wervelkolom plat blijft. Het is noodzakelijk om langzaam de knie naar de borst te trekken en aan het eindpunt de positie van het lichaam gedurende 10 seconden te fixeren. Tijdens dit is het belangrijk om vrij te ademen, zonder vertraging. Breng daarna je voet langzaam terug op zijn plaats en herhaal de oefening aan de andere kant.
- Om de volgende oefening voor de heupzenuw uit te voeren, gaat u op uw rug zitten en buigt u uw knieën. Vanwege de spanning van de buikspieren, til beide voeten ongeveer 15-20 cm van de vloer. Het is belangrijk om de positie een seconde te fixeren en vervolgens de poten terug te brengen naar de beginpositie. Houd tijdens het oefenen je onderrug tegen de grond gedrukt. Het is noodzakelijk om vijf herhalingen te doen.
- De volgende oefening combineert de vorige twee. Ga op je rug zitten en strek je benen recht voor je uit. Buig één been in de knie, pak het met je handen vast en trek het naar je borst. De positie wordt gedurende 10 seconden vastgezet en laat vervolgens langzaam het been zakken. Vergeet niet dat de onderrug op de grond moet worden gehouden en houd niet op adem. Herhaal de oefening en de andere kant.
- De laatste oefening bij het knijpen van de heupzenuw in de bil is al sinds schooldagen bekend. Ga op de grond zitten en strek je benen voor je uit. Adem uit, leun naar voren en strek je armen naar je benen, terwijl je de borst van je benen probeert aan te raken. Voer de oefening langzaam en op maximale rek uit, fixeer de positie gedurende 10 seconden en keer dan terug naar de startpositie.