Oefeningen voor tricepshanden voor vrouwen zijn handig voor het geval u vetophopingen wilt verwijderen en verlichting wilt geven. Om een goed resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om de complexe oefeningen voor zowel de triceps als de biceps mee te nemen. U kunt gewoon verschillende oefeningen opnemen in de hoofdtraining. Je kunt in de hal oefenen, maar omdat niet iedereen de mogelijkheid heeft om dergelijke trainingen bij te wonen, zullen we oefeningen overwegen die geschikt zijn voor binnenlandse executie.
Complex van tricepsoefeningen
Om spieren te krijgen, moet u extra gewicht gebruiken. Voor dit doel, perfecte dumbbells, in de afwezigheid waarvan u gewone flessen gevuld met zand of water kunt gebruiken. Toch is het nodig om te vertellen over enkele functies van training. Ten eerste is het noodzakelijk om regelmatig activiteiten te ondernemen, anders is het niet de moeite om het gewenste effect te verwachten. Ten tweede is het aanbevolen om de oefening in verschillende benaderingen uit te voeren, zodat de spieren een goede lading krijgen. Ten derde, groot belang heeft de juiste techniek, dus houd rekening met alle nuances.
Triceps-training kan dergelijke oefeningen omvatten:
- Ga rechtop staan en til een halter boven je hoofd, die je met beide handen moet nemen. Houd de onderarmen loodrecht op de vloer en bevestig de positie van de ellebogen, laat de dumbbell bij het hoofd zakken en voer flexie / extensie uit. Om uit te ademen is het noodzakelijk tijdens de beweging naar beneden, en inhaleer op de klim. Een ander belangrijk punt - houd je ellebogen heel dicht bij je hoofd. Deze oefening kan worden gedaan terwijl u ligt, terwijl de kop op de rand van de bank moet liggen.
- Dit is een zeer effectieve oefening op de triceps, waarvoor het noodzakelijk is om met uw rug naar de stoel te gaan staan. Ga op de rand zitten en pak de rand vast. De benen strekken naar voren en buigen ze op de knieën. Taak - ga van de stoel af en houd de billen op het gewicht. Beweeg langzaam naar beneden en buig je armen naar de ellebogen. Het is belangrijk om de ellebogen dicht bij het lichaam te houden en ze niet in de zijkanten te planten. Om een lichaam op te tillen is het alleen nodig ten koste van handen zonder deelname van benen.
- Om de volgende oefening voor de triceps uit te voeren, moet je rechtop staan en voorover buigen zodat het lichaam zich in een vlak evenwijdig aan de vloer bevindt. Kijk moet naar de vloer worden geleid. Neem de voorbereide lading in de handen en trek deze naar de borst. De taak - voer de verlenging van de armen uit en laat de onderarm in een stationaire staat. Het wordt aanbevolen om de positie te fixeren tijdens het uitzetten om de belasting te voelen. Houd je ellebogen tegen het lichaam gedrukt. Het is belangrijk om de rug tijdens de oefening in de vlakke positie te houden. Deze oefening kan met één hand worden uitgevoerd, waarbij één been wordt gebogen, de knie op de bank wordt gebogen en met de hand wordt benadrukt.
- Een andere effectieve oefening voor de triceps voor meisjes, voor de uitvoering waarvan het noodzakelijk is om aan één kant te liggen. Het lichaam moet één lijn vormen, dus trek je maag aan en open je schouders. De hand die bovenop ligt, rust met een handpalm op de grond en tilt het lichaam op. Het is belangrijk dat de lading bij de hand was, dus sluit het werk van het lichaam uit. De hand die beneden is, knuffel je middel. Het is de taak om het lichaam op te tillen bij uitademing, de arm volledig te buigen bij het ellebooggewricht en de inspiratie te verlagen.
- De laatste van de gepresenteerde oefeningen heet "Boxer". Ga rechtop staan, buig je benen een beetje in je schoot en leun naar voren, waarbij je je rug op een horizontale positie houdt. Pak de halters in je handen en trek de ene naar voren en de andere - neem hem terug. Na het bevestigen van de standaard, de positie van de wijzers veranderen.
Eindelijk wil ik nog een advies geven - sport en goede voeding combineren, en dan zal het resultaat worden behaald.