Meestal geven meisjes meestal een mooie vorm aan hun handen nadat ze de eerste problemen hebben opgemerkt. Bijvoorbeeld, de achterkant van de hand wordt slap - maar in dit geval zit hij niet in de biceps, maar in de triceps. Biceps is een spier die zich aan de voorkant van de arm bevindt. Als je biceps-oefeningen voor vrouwen doet, maak je je handen mooier en sierlijker.
Mythen over oefeningen op biceps met halters
Veel meisjes zijn bang voor dumbbells als een vuur, in de overtuiging dat dit hen onvermijdelijk zal veranderen van fragiele wezens in een opgeblazen bodybuilder. In feite houdt de vrouwelijke fysiologie geen actieve spiergroei in, vooral zonder speciale voeding en een laag gewicht. Om een mannelijke gepompte hand te hebben, zullen je inspanningen duidelijk niet genoeg zijn. Door deel te nemen aan de ontwikkeling van de biceps, maak je de spieren eenvoudig elastischer en strakker.
Bovendien zijn velen geneigd om oefeningen op de biceps en triceps te verwarren. Het is noodzakelijk om deze concepten te onderscheiden: als het probleem zich in je rug bevindt, zullen de biceps-oefeningen je niet helpen - je moet je concentreren op triceps-complexen. In de regel doen meisjes die voor tricepsoefeningen kiezen dit met het doel een uniform ontwikkeld, strakker lichaam met elastische spieren te hebben.
De meest effectieve biceps-oefeningen
Als u niet kunt beslissen welke biceps-oefeningen u moet uitvoeren, kunt u aandacht besteden aan verschillende programma's, ongeacht mannen of vrouwen. We bieden effectieve oefeningen voor de biceps, die kunnen worden uitgevoerd met in de sportschool, en thuis - met alleen halters.
- Opwarmen: draai het pols-, elleboog- en schoudergewricht in beide richtingen en schud dan de hand.
- Uitgangshouding: zittend op een stoel van aangezicht tot aangezicht of op een speciale bank, leg rechte handen op de palmbomen naar boven. In de handen moeten al halters zijn . Buig langzaam je armen, trek halters aan je schouders en maak ze ook langzaam los. Herhaal 3 nadert 10 keer.
- Uitgangspositie: zittend op de rand van de bank of stoel, plaats de elleboog van de rechterhand van de halters net boven de knie, op het binnenoppervlak van de rechterdij. Buig langzaam je arm omhoog en laat hem vervolgens met dezelfde snelheid zakken. Na het voltooien van de aanpak in 10 herhalingen, doe hetzelfde voor de andere hand. Er zouden in totaal 2-3 benaderingen moeten zijn.
- Uitgangshouding: staan, halters in vrij neergelaten handen, met de duim aan de kant van de halter die de zijkant van de dij raakt. Til de halters op hetzelfde moment als het draaien van de handen. op het bovenste punt van de hand bevinden zich de kleine vingers aan elkaar. Doe 3 sets van 10 keer.
- Uitgangshouding: zittend op een stoel of bank, armen vrij neergelaten, in handen - halters. Buig je armen naar de ellebogen, hef halters op je schouders, draai je onderarmen naar buiten. Op het bovenste punt van de palm moet je naar de schouders wijzen. Doe 3 sets van 10 keer.
- Aan het einde van de training, volg de stretching: til de rechterarm op, gebogen bij de elleboog, omhoog, neem haar linkerhand bij haar elleboog en trek naar de linkerkant. Laat vervolgens uw rechterhand naar de borstlijn zakken en trek uw linkerhand naar u toe. Herhaal hetzelfde voor de tweede hand.
Oefeningen op de biceps thuis moet 2-3 keer per week worden gedaan, waarbij je de optimale belasting voor jezelf kiest. Je zou geen helse vermoeidheid moeten voelen, maar tegelijkertijd, als je niet eens zweet na de training, is dit een zeker teken dat de lading niet genoeg voor je is, en je hebt dumbbells harder nodig of meer herhalingen (maar niet meer dan 15-16). Als het laden tijdens de oefeningen te gemakkelijk voor je werd, is het ook de moeite waard om het te verhogen.