Het buigen van handen met halters is misschien de meest effectieve oefening die alleen kan worden uitgevoerd om de biceps te pompen. Denk je dat dit alleen nodig is voor bodybuilders? In geen geval! Flabby, zachte handen gaan niet naar iemand toe, en bovendien worden ze vreselijk verkregen op foto's, omdat ze, wanneer ze tegen het lichaam worden gedrukt, enigszins plat worden en breder lijken. Dit zal nooit gebeuren als je de spieren van de handen ontwikkelt en ze in toon houdt.
Buigen van handen met halters: we zullen angsten verdrijven
Veel meisjes zijn bang voor allerlei lasten, denkend dat ze onmiddellijk grote spieren zullen krijgen, zoals die angstaanjagende bodybuilders van posters in de sportschool. Deze angsten zijn absoluut ongegrond: door de spieren van de handen te trainen, maak je ze alleen maar passender en mooier, maar je voegt ze niet toe. Bodybuilders die specifiek spiermassa opbouwen, niet alleen brengen ze lange uren door in de sportschool, ze eten ook op een speciale manier, en gebruiken meestal speciale chemische additieven voor een dergelijk resultaat. Het is onwaarschijnlijk dat je trainingsschema vergelijkbaar is met iets soortgelijks, dus wees niet bang om te oefenen!
Varianten van het buigen van handen met halters
Nu zijn er zoveel verschillende soorten oefeningen met halters, die u zullen helpen om uw handen een prachtig uitzicht te geven. Vooral populair zijn de volgende soorten:
- Buigen van handen met halters tijdens de vergadering. Deze basisoefening is goed omdat het de onderrug niet belast en je kunt elk gewicht nemen op basis van je doelen: voor het verbranden van vet heb je een licht gewicht en een groot aantal herhalingen nodig om spiermassa op te bouwen en een mooie vorm te geven - langzaam en met groot gewicht. Het meest effectief is het afwisselend buigen van handen met halters. Ga op de bank zitten, druk je rug naar achteren, pak de halter op, de benen rusten stevig op de grond. Voer afwisselend tillen uit: wanneer een arm half geheven is, moet de andere helft omlaag worden gebracht. Doe drie sets van 10 herhalingen. Het buigen van handen met staande halters is een volledig vergelijkbare oefening, maar het laadt de lumbale wervelkolom, daarom is het minder de voorkeur dan dezelfde oefening van zitten.
- Geconcentreerde handflexie. Deze oefening traint ook de biceps. Ga op de rand van de bank zitten, je zult duidelijk op je voeten op de grond rusten en dumbbells in je handen nemen. Voorlopig rustend op de elleboog van de hand, die u op dit moment traint, net boven de knie in het binnenoppervlak van de dij, buigt u uit. Die hand, die momenteel niet is ingeschakeld, moet vrij zijn om op de heup te liggen. De oefening wordt in een traag tempo uitgevoerd, zodat de kracht van de eikel en de spieren niet werken. Nadat u de nadering hebt voltooid (10-12 herhalingen), kunt u naar de andere hand gaan.
- Hamer buigen. Ga rechtop staan, spreid de schouders uit, benen op schouderbreedte uit elkaar. Neem een paar halters in de neergelaten handen, waarvan de palmen naar het lichaam gericht zijn. Breng een van de halters naar de schouder, buig de arm naar de elleboog, zonder de polsstand te veranderen (hij mag niet draaien of kantelen). Als je het toppunt hebt bereikt, laat je je hand zakken (langzaam, niet
laten vallen). Herhaal voor de andere hand. Doe 3 sets van 10 herhalingen. - Buigen van de handen op het blok. Om de oefening uit te voeren, bevestigt u de D-grepen aan elk van de kabels. Pak de greepgreep van onderaf en richt je handpalmen naar boven. Ga in het midden tussen de benen van de machine staan (als optie kunt u gaan zitten). Haal diep adem en houd je adem in. Terwijl je uitademt, strek je je armen en trek je de armen naar je hoofd, terwijl je je ellebogen buigt. Wanneer de handpalmen zich precies boven het midden van de biceps bevinden, blijf dan een paar seconden lang en span de spieren maximaal. Adem daarna diep in en keer terug naar de startpositie.
Zorg er tijdens de oefeningen voor dat je rug perfect vlak is, dat je schouders gestrekt zijn en dat je benen en lichaam in één positie zijn gefixeerd en niet bewegen.