Een gymnastiekwiel is een toegankelijke simulator waarmee je de spieren van de pers goed kunt laden . Zijn compactheid maakt het mogelijk om zelfs in kleine ruimtes training te geven. Er zijn verschillende oefeningen met een gymnastisch wiel, die de spieren goed uitwerken en een resultaat geven in een korte tijd.
Oefeningen met het wiel voor de pers voor vrouwen
Het uitvoeren van oefeningen met het wiel, de belasting is niet alleen op de pers, billen , maar ook op de spieren van de benen, armen en rug. Bij reguliere lessen is dat 4-5 keer per week, na 1-1,5 maanden. je ziet een goed resultaat. Het is belangrijk om het ritme van de ademhaling te observeren en, wanneer u het lichaam kantelt, moet u inademen en wanneer u terugkeert naar de beginpositie, moet u uitademen. U kunt 10-15 keer beginnen en dan moet de belasting worden verhoogd.
Oefeningen met een wiel met handvatten voor de pers
Laten we beginnen met de meest gebruikelijke oefening, de zogenaamde 'klassiekers', die te maken hebben met schommelen. Ga op je knieën zitten en neem de roller met beide handen. Adem langzaam in, duw de roller naar voren totdat het lichaam bijna een horizontale positie aanneemt. Probeer zo laag mogelijk te gaan, maar raak de vloer niet aan met het lichaam. Vergrendel de positie en, uitademen, keert terug naar de startpositie.
De techniek van het uitvoeren van oefeningen met een wiel voor de pers:
- De voeten moeten op de handvatten van het wiel worden bevestigd en de handen rusten op de vloer. Rol de rol zo dicht mogelijk bij de handen, terwijl de handpalmen zich op een niveau parallel aan de schouders bevinden. Rol het wiel vervolgens terug, neem de positie van de balk in en herhaal alles opnieuw.
- De volgende oefening met het wiel voor de pers werkt schuine spieren. Bevestig de benen op het wiel en ga op je rug zitten. Breng het bovenste gedeelte van het lichaam omhoog, draai het uit en richt de elleboog naar de tegenovergestelde knie.
- Ga in de bar staan, met de poten op de stuurhendels. Trek het wiel naar u toe, buig uw knieën en keer terug naar de startpositie.
- Voor de volgende oefening met een sportwiel voor de pers, leg het op je knieën en houd het wiel vast. Ga eerst op het stuur en dan links en rechts, alsof je drie stralen van hetzelfde punt haalt. De knieën moeten stationair zijn.
- De volgende oefening is de bar. Leg je handen op het stuur en leg het onder je borst. Houd deze positie zo lang mogelijk vast.
- Sta gestaag op, pak het wiel op, buig voorover en ga vooruit. Ga vooruit voordat het lichaam recht wordt en accepteert de positie van de "balk" niet.