Een strakke, gespierde buik is de droom van elk meisje. Zodra de zomer komt en het strandseizoen begint, wil iedereen bogen op een onberispelijke figuur en een goede pers. Vanwege de vrouwelijke fysiologie is het veel moeilijker voor meisjes om een platte buik te krijgen, omdat de vetlaag hoog genoeg is en dit vet zich in de regel ophoopt in de buikstreek. Niettemin, trek je pers onder de macht van elk. Het internet staat vol met foto's en videolessen, hoe je de meisjes op de juiste manier kunt drukken. Vandaag vertellen we je hoe je de persmeisjes, -meisjes en -vrouwen naar behoren en efficiënt kunt pompen om gezondheid te besparen en een luxe figuur te verwerven.
Moet ik de pers downloaden naar de meisjes?
Iedereen die gezond wil zijn en in goede conditie wil blijven, moet er gewoon op letten zijn spieren te trainen. Dit geldt ook voor de damespers. De hoofdregel - hoef niet fanatiek te trainen in het nastreven van "kubussen", omdat ze niet in een gezond vrouwelijk lichaam verschijnen. Het feit is dat om de "kubussen" van de pers te zien, de vrouwelijke maag niet meer dan 10% vet mag bevatten, terwijl de norm 18% is. Bovendien moet de huid op de buik erg dun zijn, wat wordt bereikt door het strengste, perfect uitgebalanceerde dieet en gedeeltelijke uitdroging van het lichaam. Professionele atleten leiden hun lichaam alleen in deze staat voor de duur van de wedstrijd - zij lijden onder de zogenaamde "kosten van het beroep". Een gezonde vrouw die een pers pompt, kan de buikspieren aanspannen, maar geen "blokjes" bereiken.
Hoe de meisjes op de juiste manier te drukken: de belangrijkste aanbevelingen
Om een platte buik te krijgen, moet je verschillende eenvoudige regels volgen:
- De beste periodiciteit van de training is op een dag. Gedurende deze tijd hebben de spieren tijd om zich op te bouwen en zijn ze klaar voor verdere training.
- Het is onmogelijk om een goed resultaat te bereiken door de pers een week of een maand te schudden en dan te gooien. De buikspieren zijn lui en verliezen snel elasticiteit wanneer de training stopt. Omdat het moeilijkste bij het trainen van de pers van een meisje is om zichzelf in beweging te brengen, doe de oefeningen dan systematisch via "Ik kan niet".
- Oefeningen voor de pers moeten vergezeld zijn van een redelijk dieet, omdat een te dikke vetlaag de opgepompte spieren kan verbergen.
- De pers went snel aan de oefeningen en stopt na een tijdje met werken. Daarom is het, ergens in een maand, noodzakelijk om het trainingsprogramma te verbeteren - om de positie van het lichaam, de hellingshoek te veranderen, om lasten toe te voegen.
- Haast je niet. Het is beter om de oefening kwalitatief dan snel uit te voeren.
- Probeer je nek niet te belasten. Stel je voor dat er tussen je kin en je borst een grote appel ligt. Met ervaring zal het gemakkelijk voor u zijn.
- Het minimumaantal voor elke oefening is 3 sets van 15 keer.
Hoe correct om de bovenbuikpers te slingeren?
We bieden verschillende oefeningen voor de bovenste buikpers onder uw aandacht:
- Ga op de vloer liggen op je rug. Buig je knieën en steek je armen over in het slot achter je hoofd. Hef je ellebogen op. Breng de schouderbladen omhoog en probeer de compressie in de buikspieren te voelen. Laat je voorzichtig op de grond vallen.
- De startpositie is hetzelfde. Laat een been gebogen en maak de andere recht. Klim omhoog, knijp in de pers en til de messen op. Ga naar de vloer. Herhaal met het andere been.
- Ga op de vloer liggen op je rug. Til beide benen op zodat de heupen een hoek van 90 ° maken. Maximaal recht je knieën. Breng de scapula omhoog naar het gevoel van samentrekking in de buik. Ga naar de vloer.
Hoe correct de onderste buikpers te pompen?
Om een mooi figuur te hebben, moet je ook de spieren van de onderbuikpers trainen:
- Ga op de vloer liggen op je rug. Hef je benen haaks op de vloer. Breng de benen en billen omhoog met de spieren van de pers.
- De startpositie zoals in de vorige oefening. Laat je rechtervoet op de grond zakken, maar laat hem niet tot het einde zakken. Til op en herhaal met je linkervoet.
- Herhaal de vorige oefening door uw voeten bij elkaar te houden.