De beroemde Russische atleet Lyaysan Utyasheva, die al de prestigieuze titel van geëerd meester van de sport in de ritmische gymnastiek heeft, brengt haar videolessen constant uit met oefeningen die vrouwen in staat stellen om schoonheid en harmonie te vinden. Mooie contouren van de atleet zelf - een levende bevestiging dat haar technieken behoorlijk effectief zijn! Kijkend naar Lyaysan Utyashev, wil je gewichtsverliesoefeningen doen met een speciale ijver - je ziet zo'n prachtig voorbeeld voor je ogen!
Oefeningen om gewicht te verliezen Leysan Utyasheva: aanbevelingen
De sportvrouw heeft al zo lang met sporten te maken, dat ze nu klaar staat om iedereen te helpen die moeite heeft met overgewicht. Naast het volledige scala aan oefeningen, geeft Lyaysan Utyasheva ook veel nuttige tips om uw lessen effectiever te maken:
- Kleren met een thermisch effect. Lyaysan is er zeker van: als je met zulke speciale kleding bezig bent, zul je het resultaat veel sneller zien, omdat het extra broeikaseffect het lichaam beter op temperatuur brengt, meer warmte en vocht geeft.
- Anti-cellulitiscrème en voedselfilm. Als u geen speciale kleding hebt, kan deze worden vervangen door een brandende crème op probleemgebieden en een voedselfilm. Het belangrijkste is hoe je het op het lichaam kunt fixeren, zodat het de oefening niet hindert. Van boven moet er katoenen kleding zijn, perfect absorberend zweet.
- Elke, zelfs de kortste thuistraining moet noodzakelijkerwijs beginnen met een warming-up - het zal niet alleen helpen om de training effectiever te maken, maar ook helpen om de spieren tegen blessures te beschermen.
- Het oefeningencomplex van Lyaysan Utyasheva omvat in de regel geen pauzes: als je eenmaal een oefening hebt gedaan, begin je aan een andere. Hiermee kunt u uw thuistraining in cardio veranderen , u bent buiten adem, maar uw ademhalings- en cardiovasculaire systemen zullen maximaal werken.
Er is een groot aantal complexen van oefencomplexen, Lyaysan Utyasheva, ze zijn allemaal gemakkelijk te vinden in het publieke domein op internet. Het belangrijkste is om altijd de regels te volgen die de atleet aanbeveelt, en dan zul je zeker uitstekende resultaten behalen.
Oefeningen met Lyaysan Utyasheva
Dit artikel is een voorbeeld van de oefeningen van Lyaysan Utyasheva. Laten we een aantal daarvan in meer detail bekijken:
- Ga op de mat zitten voor sport en strek je benen. Kantel het lichaam in een hoek van 45 graden. In het snelste tempo til je eerst het ene been op, dan het andere, dan beide tegelijk. Herhaal 8 keer voor elke beweging. Op een meer geavanceerd niveau zijn 16 herhalingen vereist en op professioneel niveau zijn 24 herhalingen van elke beweging vereist.
- Ga op de mat zitten voor sport en strek je benen. Kantel het lichaam in een hoek van 45 graden. Voer de klassieke schaar uit, maak geschikte bewegingen met uw voeten. Het duurt 8 herhalingen.
- Ga op de mat zitten voor sport en strek je benen. Kantel het lichaam in een hoek van 45 graden. Doe de oefening 'fiets', waarbij je voeten bewegen alsof je aan het trappen bent.
- Ga op de mat liggen voor sporten op de buik. Kantel het lichaam in een hoek van 45 graden. Herhaal in deze positie de drie voorgaande oefeningen in de vorm waarin het mogelijk is.
Leysan biedt een enorme selectie aan oefeningen om gewicht te verliezen in verschillende richtingen - één meer voor afslankende buik , de andere voor de benen, de derde voor de handen . Je zult gemakkelijk elk van zijn complexen op het internet vinden en met regelmatige training zullen ze beter en beter voor je werken. Een voorbeeld van haar video-zelfstudie is bij dit artikel gevoegd.