Gewichtsverlies Loopband

Voor velen is het geen geheim dat hardlopen een geweldige manier is om af te vallen, maar in de meeste gevallen wint luiheid en wil je niet op straat gaan. In dit geval kunt u het afslankspoor helpen, dat u op elk moment thuis kunt plaatsen en kunt sporten.

Regels om af te vallen op de loopband

1. Alle parameters van de baan: de hellingshoek, de trainingstijd enzovoort, moeten voor elke persoon afzonderlijk worden geselecteerd.
2. Het is noodzakelijk om de zone van de pols te kennen, waardoor je extra kilo's kunt verliezen tijdens de training. Om het te berekenen is er een speciale formule: 220 - jouw leeftijd, en dan uit het resultaat 65 en 85%. Als u bijvoorbeeld 38 jaar oud bent, wordt de hartslagzone bepaald: 220 - 38 = 182, van 182x0.65 tot 182x0.85 = 118 - 155. Deze limiet wordt niet aanbevolen om te voorkomen dat uw gezondheid wordt geschaad.
3. Beginners worden aangemoedigd om een ​​zacht trainingsregime te gebruiken.
4. Trainen moet lang genoeg duren, want alleen dan kun je het gewenste resultaat bereiken. De minimale duur is 45 minuten, maar het is beter om niet lui te zijn en minstens een uur te trainen. Gewichtsverlies met behulp van een loopband is mogelijk als u 3 keer per week traint.
5. Elke les moet beginnen met een warming-up om op te warmen voor een intense run.
6. Je kunt eentonig hardlopen of interval doen, dat wil zeggen, met versnellingen.
7. Het is het beste om de tijd voor deze training 's morgens toe te wijzen, zodat de vetten op dit moment veel beter worden verbrand.
8. De loopbaan voor het afvallen van de benen heeft verschillende werkingsmodi, bijvoorbeeld weerstand, versnelling en dergelijke. Dankzij dit zal je training veel effectiever zijn.

Om een ​​individueel trainingsprogramma te selecteren, kun je contact opnemen met de echte fitnesscoach. Alle afslankmachines , inclusief een loopband, geven goede resultaten als je oefening combineert met de juiste voeding. Voordat je gaat trainen, moet je een klein beetje eten eten in 1 uur, dat rijk is aan koolhydraten. In totaal is het noodzakelijk om 60 g koolhydraten te eten.

Voorbeeld van lessen

Om de noodzakelijke trainingsmodus in te voeren, is het raadzaam om elke dag gedurende slechts 15 minuten een maand lang te oefenen. Gedurende deze tijd, zullen je spieren, hart en longen wennen aan constante spanningen. Om te begrijpen of u klaar bent om de intensiteit van de training te verhogen, of een maand training is niet genoeg voor u, moet u het volgende doen:

1. Voor het begin, rust voor 2 dagen, dat wil zeggen, doe helemaal niet aan sporten.
2. Nu binnen 8 minuten lopen met de maximale acceleratie voor jou.
3. Bij de bereikte snelheid, loop 15 minuten.
4. Verlaag het tempo en voer het gedurende 3 minuten uit.

Als je tijdens deze training en daarna je goed voelt, de ademhaling is gelijkmatig en diep, dan kun je doorgaan naar de volgende fase, die ook ongeveer een maand duurt. Tijdens deze periode wordt het aantal trainingssessies teruggebracht tot 3 keer per week. Oefen op basis van de bovenstaande test. Het wordt ook apart aanbevolen om een ​​oefening op de pers en sit-ups te doen. Om te begrijpen of het mogelijk is om door te gaan naar de volgende fase, herhaalt u de test, voert u alleen de tijd op maximale snelheid in om op te lopen tot 25 minuten. In de volgende trainingsmodus kun je zoveel oefenen als je wilt, zelfs voor de rest van je leven. Het is in dit stadium dat extra kilo's weggaan. De duur van de training moet minstens 45 minuten zijn.

Run op de maximale snelheid voor u, van tijd tot tijd te verminderen en het tempo te verhogen. Over een paar maanden zul je een uitstekend resultaat zien, naast het afgenomen gewicht, zal het figuur strak en mooi worden.