De betekenis van aerobics is vaak door mensen verkeerd begrepen. Heel wat mensen beschouwen het als een snelle manier van fysieke perfectie, omdat ze denken dat klassen je lichaam kunnen veranderen in een model voor imitatie en discussie over anderen. Maar dit is verre van het geval. Eén aerobic voor dit resultaat is niet genoeg.
Men kan niet anders dan beamen dat moderne aerobics een belangrijk instrument is voor een ideaal lichaam, dat een gunstig effect heeft op het cardiovasculaire systeem en op het hele organisme.
Om dit te bewijzen, zullen we de belangrijkste positieve eigenschappen van dit type training beschouwen.
Helpt aerobics je om af te vallen?
Allereerst versnellen alle soorten aerobics het metabolisme (metabolisme), dat het verbranden van overtollig vet stimuleert, omdat ons lichaam door het uitvoeren van verschillende aërobe oefeningen een groot aantal calorieën consumeert, die uit vet worden genomen. Zo wordt voor één les ten minste 20 g vet gemakkelijk verbrand, wat bijvoorbeeld overeenkomt met een portie gebakken aardappelen. Ook na een tijdje trainen houdt het geëxciteerde organisme niet op om het metabolisme te vertragen, wat hem de kans geeft om verder vet te verbranden.
Aerobics voor gewichtsverlies draagt ook bij tot de toename van de grootte en hoeveelheid mitochondriën, die de cellulaire reservoirs zijn waar vet wordt verbrand, en aerobe enzymen, die chemische katalysatoren zijn die het proces van vetverbranding versnellen. De bovenstaande eigenschappen, die optreden tijdens het uitvoeren van aerobe oefeningen, helpen om een bepaald lichaamsgewicht te corrigeren.
Ten tweede zijn alle gebieden van aerobics gericht op het vergroten van het spieruithoudingsvermogen. Aerobe oefeningen breiden het netwerk van capillairen uit (kleine bloedvaten die het lichaam voorzien van zuurstof en voedingsstoffen). De toename van een dergelijk netwerk helpt voedingsstoffen te absorberen, waardoor de spieren sneller kunnen herstellen en de kracht en het uithoudingsvermogen toenemen. Een andere functie van capillairen is de verwijdering uit het lichaam van afvalstoffen die zich hebben opgehoopt tijdens de verbranding van voedingsstoffen, wat de actievere opname van voedingsstoffen door het lichaam verhoogt.
Deze positieve eigenschappen van aerobics maken het mogelijk om het cardiovasculaire systeem te verbeteren. Bovendien is aerobics een uitstekende aanvulling op fysieke oefeningen, wat helpt in het complex om een elegante, slanke figuur te maken.
Aerobics voor gewichtsverlies
Lessen van aerobics voor gewichtsverlies helpen je natuurlijk om van overgewicht af te komen, maar alleen als je je dieet normaliseert. Probeer 1,5-2 uur na het nemen van alles, behalve eiwitrijk voedsel, niet te eten en herziet uw dieet. Het moet worden gedomineerd door magere producten van eiwit oorsprong (magere kwark, rundvlees, kipfilets, vis), groenten en fruit. Verwijder broodjes en andere zoetigheden, vervang ze door fruit, je kunt zwarte chocolade veroorloven. Vergeet niet om water (thee, niet-koolzuurhoudende dranken) minstens 1,5-2 liter per dag te drinken. Kan ik drinken tijdens het sporten? Als je een aerobische oefening met hoge intensiteit ervaart, is het aan te raden om water te geven of heel weinig slokjes en flink wat te drinken.
Warming-up in aerobics is ook erg belangrijk, dus negeer het niet, je moet je spieren goed opwarmen voor de volgende oefening, om niet gewond te raken.
Hieronder vindt u de videolessen 'Aerobics for Beginners', waarmee u op competente wijze uw eerste lessen kunt bouwen voor gewichtsverlies en de essentie van training begrijpt.