Voor degenen die medelijden met het geld hebben voor dure fitnessapparatuur, is hardlopen 's ochtends voor gewichtsverlies prima. Het is effectief, versterkt de gezondheid, versnelt het metabolisme en stimuleert uitstekend. Je kunt zowel alleen als met vrienden rennen, de tweede is soms de voorkeur, omdat dit is een extra stimulans om een warm bed te verlaten.
Met cardiovasculaire oefeningen kun je een cardiovasculair systeem trainen, wat erg belangrijk is als je lang wilt leven en niet in de rij staat voor ziekenhuizen.
Veel meiden vragen zich af of het mogelijk is om af te vallen van hardlopen? Natuurlijk kan dat! Je kunt zelfs zeggen dat dit een onvermijdelijk effect is.
Sterker nog, je kunt op elk moment van de dag hardlopen, het belangrijkste is om regelmatig te oefenen. De ochtend is echter de optimale tijd voor training, dus je krijgt de hele dag energie en laat de avond vrij. Vooral in de zomer is hardlopen in de ochtenden optimaal in termen van nut en belasting van het lichaam als geheel, omdat het metabolisme versnelt, spieren, longen, hart en immuniteit versterkt.
Als u besluit om de vetlaag te verminderen en wordt opgenomen in uw trainingsschema om af te vallen, zullen de resultaten zich snel manifesteren. De reden is heel simpel - je hebt energie nodig om te rennen en als je naar een lege maag rent, moet je het uit vet en koolhydraten halen. En aangezien er niets in de maag zit, komt er een nerveuze impuls binnen die beveelt om die vetten af te breken die in het reservaat worden gestort. Het is maar een paar weken om op te merken dat de dijen en billen elastischer zijn geworden en dat de taille merkbaar is opgebouwd. Daarnaast helpen ochtendlessen u om wakker te worden en de hele dag door te worden.
Regels om te rennen voor gewichtsverlies
Om buiklossen snel te laten verlopen, gaf snel het langverwachte resultaat en tegelijkertijd niet om gewond te raken, volg enkele van de onderstaande aanbevelingen.
- Mp3-speler zal uw motivatie aanzienlijk verhogen. Download upbeat, vrolijke tracks en geniet ervan.
- Koop geen te zachte schoenen. Probeer rond de sintelbaan (indien aanwezig) of op de primer te rennen.
- Houd je houding vast en leun niet te veel naar voren. De juiste techniek om te rennen voor gewichtsverlies is erg belangrijk! Dit zal u beschermen tegen overmatige belasting van de kniegewrichten.
- Volg de algemene regel van de atleten: het is beter om op te warmen en niet om te trainen dan om te trainen, maar daarvoor moet je niet trainen. Opwarmen van tien minuten, allerlei striae, aanvallen en sit-ups moeten noodzakelijk voorafgaan aan hardlopen. Zo voorkomt u onaangename verwondingen.
- Ren in een rafelig tempo. De eerste minuut rennen in een normaal tempo en dan versnellen. Dit is het meest effectieve programma dat Bruce Lee zelf heeft toegepast. Je traint dus de ademhalingsorganen, het hart en geeft het lichaam een sportief uiterlijk. Hoewel interval-lopen als een manier om gewicht te verliezen niet geschikt is voor beginners zonder voorbereiding.
- Als je na de training te voet (vanuit het stadion of het park) naar huis moet gaan, doe dan de jas aan om niet verkouden te worden.
Belangrijk! Let op je pols! Gebruik de formule om de hartslagzone te berekenen: (220 - uw leeftijd in jaren) * 0,65 (of 0,75). Als u in dit bereik werkt, verbranden u vet en zijn spieren en gewichtsverlies bij hardlopen het meest effectief.
Loopproblemen in de ochtenden
De meest voorkomende is hoe vroeg op te staan, vooral voor het werk?
Om dit probleem op te lossen, begint u met trainen in het weekend of op feestdagen. Op de eerste vrije dag, wakker worden niet op een wekker, snack snel en gemakkelijk - en voor een run. Thuis, na een douche te hebben genomen en van kleding te veranderen, tel je op hoeveel je al die tijd verspild hebt.
Het tweede probleem is hoe je je opmaakt voor een training?
Runs in de ochtend hebben een aantal onbetwiste voordelen. In de ochtend is het gemakkelijker om uw tijd te plannen. 'S Avonds kan je worden uitgenodigd om te bezoeken of kun je eenvoudig worden vastgehouden op je werk. Bovendien is het prettiger om 's ochtends te rennen: frisse lucht, er zijn geen mensen en geen auto's. Terwijl je doet, kun je alle problemen vergeten. Je bent alleen met de natuur, in de ochtend en met je eigen organisme. Je bent niet belast met extra kleren, bazen, financiële problemen. Dus onthoud, het belangrijkste is je houding!