Crossfit is een universeel trainingsprogramma dat zowel cardio-oefeningen als krachttraining combineert. Simpel gezegd, crossfit training kan jou vervangen en aerobics ( vormgeven , aerobics, hardlopen) en "schommelen" in de sportschool. Een minimum aan inventaris en maximale diversiteit - dat is wat crossfit is.
tempo
De hoofdregel van de crossfit is dat oefeningen niet in een ontspannen tempo moeten worden uitgevoerd, maar in een tijdsperiode. Je krijgt bijvoorbeeld 5 minuten, waarbij je 3-4 "cirkels" moet maken. Eén cirkel combineert verschillende oefeningen, een pauze waartussen je moet minimaliseren of zonder. Al snel stop je met medelijden met jezelf en probeer je geen 3-4 rondes te maken voor een voorwaardelijke 5 minuten, maar 5, 6 enzovoort. Dat wil zeggen, put jezelf ten volle uit. Deze regel maakt crossfit ideaal voor gewichtsverlies.
oefeningen
Dichter bij het punt. Overweeg en voer een typische set oefeningen uit op crossfit.
- Springen op het touw - 200 keer.
- Vliegen met pannekoek - 15 keer.
- Birpi - 10 keer. Birpi is de krachtigste oefening in kruisvuur. Je wordt een nadruk liggend, een keer duwen, je benen en handen naar elkaar trekken en omhoog stuiteren - dit alles in 1 account.
- Pull-ups - 12 keer. Omdat we een vrouwelijke crossfit overwegen, worden we 'op een vrouwelijke manier' omhoog getrokken op een lage lat.
- Draai de pers - 30 keer. In de uitgangspositie - liggend op zijn rug, worden de knieën gebogen, worden rechte armen teruggebracht en tillen we ze naar de voeten.
- Springen op de stoep - 15 keer. Je kiest zelf de hoogte, het hangt af van je aanvankelijke vaardigheden.
- Push-ups - 10 keer.
- Roeien - 40 keer. We pakken de nek op en simuleren roeien.
Het was een ronde. Je kunt met één beginnen, maar idealiter moet je er minstens 3 maken. Tussen de cirkels rust 10 minuten. De tijd voor één ronde is 6 minuten en 37 seconden.