Leren zwemmen is onmogelijk, of beter gezegd, je kunt blunderen, natuurlijk kun je en jezelf, maar je kunt zwemmen, dat wil zeggen - je kunt de technische zwemstijlen beheersen, alleen na lessen met de coach. Desalniettemin, zelfs voor diegenen die zich bezighouden met de secties, hetzij individueel met de leraar of zichzelf oefenen, is het noodzakelijk om te weten hoe goed te zwemmen in het zwembad, als het gaat om kleinigheden - het opstellen van een trainingsplan, algemene aanbevelingen over ademhalen, afslanktactieken in het zwembad.
Begin van de lessen
Zwemmen vereist net als elke andere sport opwarming. Alleen raden we aan het niet op het land te doen, maar in water. Tijdens de warming-up wordt u geholpen door speciale accessoires, die meestal rondslingeren, en niemand in het zwembad is geïnteresseerd. Dit zijn verschillende planken voor handen en voetenhouders. Ze worden in eerste instantie alleen door beginners gebruikt om op het water te blijven. Dus, hoe goed te zwemmen tijdens de warming-up.
Ga het water in, neem een plank en zwem met de "pijl", laat je hoofd in het water zakken terwijl je uitademt en til het op naar de inademing. De handen zijn recht en houden vast aan het bord, de benen zijn recht, de sokken werken.
Vervolgens voeren we een crawl uit met een handbord - één hand op ondersteuning, de tweede werkt. We wisselen elkaar af bij elke slag. Je kunt een haak en een beugel maken met een treeplank - we stoppen het tussen twee benen op heuphoogte en werken alleen met onze handen. Zo kunt u het bovenlichaam oppompen.
We warmen op, ook drijvend op de rug, afwisselend in dubbele en enkele slagen.
adem
Niet minder belangrijk punt is ook hoe je goed kunt ademen tijdens het zwemmen. Als je op je buik zwemt, moet je uitademen onder water en inademen over water. En van de duur van de uitademing (dat wil zeggen, hoeveel zuurstof heb je genoeg), hangt de lengte van een spurt af. De uitademing moet minstens tweemaal zo lang zijn als het inademen. En nog een ding: in zwemmen en inademen, en uitademen gebeurt door de mond. Als je onder water met je neus uitademt, dan ademen ze automatisch in opkomst, en dit gaat altijd gepaard met het binnendringen van water in de nasopharynx - je zult je keel zuiveren, "verdrinken" en hysterie.
Gewichtsverlies
Maar om te zwemmen, gaan velen van ons naar het zwembad om af te vallen. Niets mis mee, je moet gewoon weten hoe je goed kunt zwemmen om af te vallen.
Ten eerste, stop nooit en rust niet aan de rand. Rust - betekent langzaam zwemmen op de rug, nauwelijks roterende benen en handen.
Ten tweede, om af te vallen in het zwembad en elke andere sport, is het nodig om het tempo te wisselen - van zwemmen met hoge snelheid tot rust en vice versa.
Ten derde kun je alleen bij het zwemmen met verschillende stijlen alle spiergroepen pompen en gebruiken. Een succesvol gewichtsverlies is een belasting voor het hele lichaam. Maak daarom voordat je naar het zwembad gaat een trainingsplan.
Bij het verliezen van gewicht kan de inventaris ook helpen. Zoals we al hebben vermeld, zullen speciale houders voor de voeten helpen om de schoudergordel en het bord voor de armen - de benen - te versterken. Wat moet je pompen? Kies je. Bovendien kunt u als nuttig entertainment proberen te zwemmen zonder handen en zonder benen te zwemmen (zonder planken). Om dit te doen, moeten de handen voor je worden gevouwen en op de voeten worden gedrukt,
honger
Iedereen die minstens één keer "pobarahtalsya" in het zwembad heeft, weet wat de honger van het dier is en overwint een persoon nadat hij in het water is gesprongen. Om niet meteen te stuiten op iets dat onder uw arm komt, raden we aan niet op een lege maag naar het zwembad te gaan. Je kunt dit beschouwen als een van de regels om goed te zwemmen om af te vallen. Afvallen na het zwembad is alleen gegarandeerd als u onmiddellijk, uit het water komend, uw stofwisseling niet afleidt voor het verteren van staven, broodjes en appels. Als je eenmaal honger hebt, betekent dit dat je vetten worden verbrand om het te bevredigen.