Meisjes zijn nieuwsgierige mensen en zoeken altijd naar een gemakkelijke manier om hun figuur perfect te maken en te dromen van een mooie pers. Deze droom kan echter uw realiteit worden. Hiervoor is het niet nodig om dure sportclubs te bezoeken. Je kunt thuis een mooie pers kopen. Alleen uw verlangen, doorzettingsvermogen en enthousiasme zijn belangrijk. Laten we eens kijken hoe we een huispersmeisje kunnen oppompen, zonder veel tijd en energie te besteden.
De pers thuis persen is geen moeilijke zaak, maar vereist regelmaat. Daarom, om het resultaat te bereiken, moeten lessen in je gewoonte worden opgenomen. Het is niet nodig om de pers in de ochtend te laten schommelen, als je nog niet bent ontwaakt. Kies 30 minuten per dag een comfortabele tijd om te voorkomen dat je de klas mist.
Je moet ook aandacht besteden aan eten. Om een goed resultaat te bereiken, moet u zich houden aan een dieet met een laag gehalte aan schadelijke vetten.
Draai de pers thuis
Overweeg hoe u de huispers naar behoren kunt verpompen. Begin lessen met een warming-up. De spieren van de pers kunnen worden verwarmd door middel van de rotatie van de torso, draaien in de staande positie en het gebruik van de romp in verschillende vlakken. Nadat je de spieren hebt opgewarmd, kun je de oefeningen voor de pers thuis beginnen.
- Oefening nummer 1 - draaien. De eenvoudigste oefening voor de pers, die alle schoolkinderen kennen. Het traint rechte spieren van de buik. Uitgevoerd in rugligging op de rug, handen achter het hoofd, ellebogen verdund, benen gebogen op de knieën, gefixeerd. We tillen het lichaam op met de spieren van de pers, zonder de onderrug van de vloer te scheuren. Voor beginners kan deze oefening worden vergemakkelijkt door uw handen voor u te houden. Voor mensen die meer ervaring hebben, kun je je benen strekken in je schoot, wat de druk op de pers vergroot.
- Oefening nummer 2. Deze oefening is een variatie op de vorige. Het wordt vanuit dezelfde beginpositie uitgevoerd. Beginnen met draaien, met de elleboog van de rechterhand, de linkerknie raken, teruggaan naar de startpositie, dan met de elleboog van de linkerhand de rechter knie aanraken en terugkeren naar de startpositie. Deze oefening schudt goed de schuine buikspieren.
- Oefening nummer 3. Uitgevoerd in buikligging, benen recht samen, handen achter het hoofd. We tillen onze benen op in een hoek van 45 graden en laten ze vervolgens zakken. Beginners, voor de eenvoud kunt u uw handen langs de kofferbak leggen.
- Oefening 4. Uitgevoerd ook in rugligging op de rug, benen gebogen op de knieën, handen liggen langs het lichaam. Scheur de messen niet van de vloer af, til het bekken op en keer terug naar de uitgangspositie.
Ik wil speciale aandacht besteden aan hoe de bodempers thuis moet worden verpompt. Om dit te doen, voert u de volgende oefeningen uit:
Aan het begin van hun lessen worden oefeningen uitgevoerd met gebogen knieën, waardoor ze geleidelijk worden rechtgetrokken, waardoor u geleidelijk druk op de pers kunt uitoefenen. Als u meer belasting nodig heeft, kunt u de lading aan de benen binden.
Train thuis
Zoals eerder vermeld, is regelmaat het belangrijkste in het proces van training voor de pers.
Je kunt thuis een programma voor jezelf maken. Heel goed, als jij
Om thuis de training van de pers aanzienlijk te vereenvoudigen, kunt u een sportbank kopen als thuissimulator voor de pers. Dan hoef je niet langer te zoeken naar wat je moet aanhaken, zodat je voeten bewegingloos blijven tijdens de les. In de bank zijn voor dit geval handige rollen voorzien. Dergelijke banken zijn recht en gebogen. Gebogen banken zijn specifiek ontworpen om tijdens de training de spanning van de rug te verminderen, omdat dit bijna onvermijdelijk is op de grond.
Als u alle aanbevelingen uitvoert, kunt u thuis geen ideale pers maken.