Ren voor het verbranden van vet

De run voor vetverbranding is al geruime tijd populair en wordt toegepast door inwoners van landen waar de hoogste percentages mensen met overgewicht ten opzichte van de rest zijn. Hardlopen heeft niet alleen een goed effect op gewichtsverlies, maar helpt ook om het lichaam op gang te brengen, de spieren elastischer te maken en omtrekken - aantrekkelijker.

Wat geeft de juiste manier om vet te verbranden?

Regelmatig joggen brengt veel voordelen voor het lichaam. Dit soort activiteit dwingt de meeste spiergroepen om te werken, waardoor alle systemen van het lichaam actiever moeten werken. Wanneer het hartsysteem maximaal werkt, worden de longen actief geventileerd, het metabolisme versnelt tot het uiterste, je verwijdert toxines en toxines, wat helpt om het metabolisme nog meer te verspreiden. Als gevolg hiervan verlaag je niet alleen je gewicht door calorieën te consumeren, maar wordt je gezondheid ook sterker.

Een interessant effect werd opgemerkt: na 20 minuten actieve aërobe activiteit (en hardlopen is precies zo'n belasting), schakelt het lichaam, met een tekort aan koolhydraten, over op het gebruik van eerder opgeslagen vetten, waardoor ze actief worden opgesplitst. Het gaat ten koste van dit effect dat specialisten programma's voor het verbranden van vet adviseren.

Nu is er een mening dat het constante gebruik van aerobe oefeningen gevaarlijk kan zijn, omdat het lichaam gewend raakt aan het gebruik van vet als een "brandstof" en het daarom actiever opslaat. Dit is echter tot nu toe slechts een theorie. Het is echter gemakkelijk om cardio uit aërobe en krachtstroom te halen - in plaats van een gemeten run kiest u voor hardlopen met versnellingen of de trappen op rennen. Een dergelijke belasting zorgt ervoor dat het lichaam in een anaëroob regime werkt, d.w.z. in het gebrek aan zuurstof. Dit activeert andere processen en stelt u in staat om enkele uren na de training actief calorieën te verbranden.

Looptechniek voor vetverbranding

Gezien al het bovenstaande, kun je twee soorten training aanbieden, die gemakkelijk van vetafzettingen afkomen. De algemene regels zullen eenvoudig zijn: training moet regelmatig zijn! Ren minder vaak dan 3-4 keer per week, dat kan niet. Elke training is een stap naar een ideaal figuur, en hoe meer stappen je neemt, hoe dichterbij je zult zijn!

Interval run voor vetverbranding

De essentie van zo'n systeem is eenvoudig. Gedurende 30 seconden of minuten ren je zo snel als je kunt. Dan ongeveer hetzelfde bedrag als je gaat. Ga daarna naar een gematigd tempo van hardlopen. Herhaal dan opnieuw het hele programma, en dus - voor 30-40 minuten training. Door een sprintloop af te wisselen om vet te verbranden met rust, wordt het lichaam intenser belast. Gaandeweg moet het aandeel van de sprint worden verhoogd. Je kunt deze weg op elk moment van de dag gebruiken.

Morning Classic Jogging

Elke persoon heeft zijn eigen voorkeuren en als het bovenste circuit om een ​​of andere reden niet bij u past, kunt u altijd gebruiken klassieke optie. In dit geval is het aanbevolen om 's morgens 5 keer per week op een lege maag te lopen. Voordat u gaat trainen, moet u een kopje koffie drinken zonder suiker en room - zodat u langer kunt doorgaan en meer calorieën kunt uitgeven, want koffie is een natuurlijke vetverbrander . De duur van de training is 40 minuten, maar als het moeilijk voor je is, kun je beginnen met kleinere indicatoren. Het is het beste om te rennen op een natuurlijke ondergrond met afdalingen en beklimmingen, evenals met vlakke gebieden. Het tempo kan hetzelfde worden gehouden, en alleen als je moe bent, ga je naar stap.

Trainen kan het beste gebeuren op een lege maag of 2 uur na het eten. Na het sporten wordt een overvloedige drank aanbevolen en minstens een uur onthouding van voedsel. Er is dan een eiwitvoedsel - kwark, kipfilet of vetvrije zuivelproducten.