Wat je ook zegt, en toch doet de propaganda van een gezonde levensstijl, en daarmee een slank figuur, zijn werk. Vandaag de dag, alleen een blinde en dove bewoner van het dorp, verloren in de taiga bossen, weet niet dat in het programma voor gewichtsverlies, het noodzakelijk is om niet alleen een dieet, maar regelmatige sporttraining op te nemen. Het is geen probleem om een dieet te kiezen, ze zijn nu heel veel en lekker en effectief. Maar met het trainingsprogramma voor vrouwen is het een beetje moeilijker, en nog meer wordt de taak ingewikkelder als je thuis gaat studeren. Ik stel voor om twee varianten van het trainingsprogramma voor gewichtsverlies te overwegen: voor die vrouwen die hun lichaam niet regelmatig lichaamsbeweging gaven en voor degenen die voortdurend trainden, maar deze bezigheid om wat voor reden dan ook hebben opgegeven.
Optie 1
Dus, als jij een van degenen bent die uit de eerste hand weet van sport, dan raden we je aan te proberen om af te vallen van anaerobe trainingen. Deze trainingen zijn intenser en daarom zullen meer van hen meer zijn. Daarom, beste meisjes, vormen we ons trainingsprogramma voor gewichtsverlies in overeenstemming met de volgende punten.
- Opwarmen: moet verschillende rekoefeningen en enkele aërobe ladingen omvatten, bijvoorbeeld een eenvoudige run van 2-3 minuten.
- Het belangrijkste gedeelte: hier zijn oefeningen met hoge intensiteit. Het kan springtouw zijn, training in simulators, wat dan ook. De hoofdregel - de rusttijd zou minimaal moeten zijn. Zeg, je schudt een pers, en tussen de benaderingen geef jezelf een rustpauze in een paar minuten. De rusttijd mag niet meer dan 15-20 seconden bedragen tussen de oefeningen. Trouwens, als je ervoor kiest om te rennen als een warming-up, dan kun je stoppen, rennen, maar dan in een sneller ritme, alsof je een tijdje honderd meter loopt, en dan teruggaan naar een langzamere run. In dit geval moet de tijd van langzame beweging 3 keer groter zijn dan de tijd van de sprintrace.
- Hitching: kalmerende adem, strekoefeningen en ontspanning. Geschikt en langzaam lopen met omhoog en omlaag bewegen van de handen.
Optie 2
Als je nog niet eerder aan sport hebt deelgenomen, dan zijn complexe anaërobe trainingen niet geschikt voor jou, dus beperk je aerobics - hardlopen, zwemmen, dansen. Vergeet niet dat de trainingstijd niet minder dan 20 minuten mag zijn, en ook minder dan 3 keer per week, het is niet nodig - het effect zal minimaal zijn. Het is wenselijk om aërobe ladingen aan te vullen met krachtoefeningen - om niet alleen af te vallen, maar ook om de vorm te geven aan een mooi lichaam. En je kunt proberen om oefeningen uit yoga te doen, ze zullen de flexibiliteit vergroten en helpen om af te vallen. De volgende oefeningen zijn wenselijk om uit te voeren in 4 sets van 2 keer elk, maar je moet diep ademen.
- De startpositie (PI) ligt op de buik, handen langs de romp. Breng langzaam ons hoofd omhoog en kijk 30 seconden voorwaarts en opwaarts, strek dan onze armen voor ons uit en leun op onze ellebogen en til de kist van de vloer. In deze positie moet u ook 30 seconden blijven hangen. Dan blijven we de wervelkolom ingraven en strekken we boven uit, trekken de ellebogen van de vloer en leggen de nadruk op de handpalmen, het hoofd zal worden teruggeworpen. We houden het dus nog 30 seconden vol en keren terug naar het IP.
- PI - armen gekruist onder de borst, benen wijd uit elkaar en gebogen op de knieën. We heffen de hielen van de vloer en springen omhoog, strekken onze benen en landen zachtjes van de teen tot de hiel. Sprongen moeten worden gedaan 10.
- IP - op de grond liggen, handen langs de stam. We heffen onze benen omhoog, buigen iets op onze knieën en trekken onze knieën zo dicht mogelijk naar het hoofd. We houden deze positie 30 seconden vast en maken de "berk" zo hoog mogelijk, terwijl we onszelf helpen met onze handen, en zo nog 30 seconden vasthouden. Buig vervolgens langzaam je benen en keer terug naar de FE.
- IP - benen staan ver uit elkaar, het lichaam is gekanteld, de handen rusten op de vloer. We trekken de billen terug totdat we de spanning in de spieren voelen, houden dit 30 seconden vast. Vanuit deze positie maken we een aanval, ontvouwen we de juiste voet naar buiten en buigen we het rechterbeen, handen rusten op de grond aan beide zijden van de voet. We houden ons 30 seconden zo vast en strekken ons omhoog, trekken omhoog, zonder de positie van de benen te veranderen. We kruisen onze handen achter onze rug en staan zo voor 30 seconden.
Zoals u kunt zien, kunnen beide trainingsprogramma's voor gewichtsverlies thuis of in de sportschool worden uitgevoerd.