Zoals je misschien al uit de titel hebt geraden, wordt de aqua-aerobics-oefenreeks in water uitgevoerd. Het is een unieke vorm van training die voor iedereen geschikt is en wordt zelfs aanbevolen voor ouderen en zwangere vrouwen. Welke opties biedt het aqua-aerobicscomplex? Het belangrijkste geheim van de effectiviteit van dergelijke oefeningen is de weerstand van water. Probeer je hand op te steken in de lucht en in het water, en vergelijk dan de gewaarwordingen, de beweging in welke omgeving het je werd gegeven, moeilijker. Maar tegelijkertijd zorgt water ervoor dat u onnodige belasting van de wervelkolom en de gewrichten kunt verwijderen. Daarom worden aqua-aerobicslessen aan mensen van hoge leeftijd aangeraden. Ook kunnen oefeningen in water de bloedsomloop verbeteren en zijn ze nuttig voor mensen met spataderen.
Aqua-aerobics voor gewichtsverlies: oefeningen
Kan ik overtollig vet verwijderen met aqua-aerobics? Natuurlijk kan dat! Bij het doen van oefeningen krijgen je spieren een voldoende hoge belasting door waterbestendigheid, plus besteedt het lichaam meer energie aan het genereren van warmte, omdat de oefeningen meestal in koud water plaatsvinden. Er is dus een stimulatie van het verbranden van calorieën en je verliest gewicht.
Tijdens de training heb je misschien een andere inventaris nodig: riem, opblaasbare armbanden, drijvende halters, expanders, etc.
De warming-up kan het beste niet in water worden gedaan, omdat dit het mogelijk maakt om spieren efficiënter en sneller op te warmen. Dus, hier is de lijst met de beste aerobicsoefeningen:
- Ren gedurende 15 minuten in water (het waterniveau moet tot aan je borst zijn). Hef je knieën hoog, je handen bewegen net zoals je zou doen voor een normale run.
- Brede benen spreiden uit en draaien het lichaam naar links en rechts. Deze zelfde oefening kan in een sprong worden gedaan
- Leunend op de rand van het zwembad met je rug en ellebogen, hef je je rechte benen omhoog, zodat ze evenwijdig aan de bodem en vervolgens lager zijn. Doe de oefening ten koste van de spieren van de pers, en niet ten koste van de swing.
- Leun ook op de rand, til je benen op en steek een paar minuten over de benen ("schaar").
- Wanneer het water je taille bereikt, voer klassieke aanvallen met je benen uit, waarbij je de spieren van de dijen en billen bewerkt.
- Neem de handen in handen van niet-bewegende voorwerpen (bijvoorbeeld schuimplastic), leid je handen naar beneden, overwin weerstand en probeer ze te verdrinken. De rug moet recht zijn. Deze oefening belast de spieren van de borstkas en de handen.
- Voor de spieren van de borst is deze oefening ook geschikt: houd uw handen recht parallel aan de bodem, verminder snel, zonder ze te buigen, voor u en verdun langzaam opnieuw in de zijkanten.
- Om de pers te versterken, ga dieper (het niveau van water naar de schouders), strek je handen voor je uit. Beide benen buigen snel en trekken naar de maag, spannen de spieren van de pers in, keren dan langzaam terug naar de startpositie en zetten je voeten op de bodem.
Waar aqua-aerobics te oefenen?
Plaatsen waar aqua-aerobics, in de regel, vrij veel in de stad te doen zijn, dus dit soort fitness wint snel aan populariteit. Bijna alle stedelijke zwembaden bieden een programma voor aqua-aerobics, de meeste sportclubs zijn ook uitgerust met alles wat nodig is voor training. Helaas is het onmogelijk om zo'n complex thuis uit te voeren. Weinigen kunnen opscheppen over het hebben van een zwembad thuis. Het lijdt echter geen twijfel dat u een geschikte locatie voor training zult vinden.
Het enige dat u nodig hebt om uw lessen te beginnen, is een comfortabel badpak, waarin u op comfortabele wijze verschillende bewegingen en een rubberen dop kunt uitvoeren. In de regel moet u een gezondheidscertificaat opgeven om een abonnement op de pool aan te schaffen. Deze vereiste garandeert de veiligheid van training.