Krachttraining bevat oefeningen die verschillende spiergroepen belasten. Het effect wordt bereikt door de weerstand van verschillende spieren. Over het algemeen is het mogelijk om bijna elke soort gewichtheffen te noemen. Voor klassen zijn geen tools vereist, dus je kunt thuis trainen.
Grondbeginselen en voordelen van krachtgymnastiek
Om het gewenste effect van training te bereiken, is het belangrijk om regelmatig te oefenen. Groot belang in het succesvolle resultaat is de juiste positie van het lichaam en de ademhaling. Het is belangrijk dat de spieren die niet deelnemen aan het uitvoeren van deze of gene oefening ontspannen zijn. Om het effect te verbeteren en het risico op letsel te verminderen, wordt aangeraden om aan het begin en aan het einde van de training uit te rekken. Krachttraining is geschikt voor vrouwen met verschillende niveaus van fysieke fitheid. Het kan worden gebruikt voor individuele training, maar ook voor elke sport. De voordelen omvatten een gebrek aan een sterke belasting van de wervelkolom en gewrichten, wat betekent dat het risico op letsel tot nul wordt teruggebracht. Met regelmatige training kun je afvallen van overgewicht, de flexibiliteit verbeteren en bewegingen coördineren.
Complex van krachtoefeningen
- Oefening voor de borst . Ga op je knieën en laat je billen op je hielen zakken. Leg je handen achter je rug en maak de handen vast aan het slot. Houd je rug recht en houd je schouders laag. Hef uw handen op tot de maximale hoogte en laat ze zakken. Doe ongeveer 20 keer.
- Oefening voor de billen . Ga op handen en voeten staan. Scheur het linkerbeen van de vloer en trek de knie naar de tegenoverliggende elleboog. Doe ongeveer 20 keer en herhaal hetzelfde met het andere been.
- Oefening voor de voeten . Ga op je rug liggen, leg je handen onder je billen en til je voeten op in de juiste hoek. Spreid je benen uit elkaar en steek dan over. Deze oefening van krachttraining wordt ook wel "schaar" genoemd. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de lendenen stevig op de grond worden gedrukt. Doe ongeveer 20 keer.
- Oefening voor de buik en armen . Ga op handen en voeten staan en draag de last naar voren, zodat het lichaam tot de knieën een rechte lijn vormt. Strek de buik en let op je rug. Blijf in deze positie voor een minuut, dit is de zogenaamde "bar". Ga nu naar beneden totdat het voorhoofd de vloer bereikt. Doe het ongeveer 10 keer.
Om de belasting te verhogen, kunt u verschillende weegmiddelen gebruiken, die aan de benen of handen zijn bevestigd. Dankzij dit neemt het voordeel toe, omdat het metabolisme wordt versneld en calorieën worden verbrand.