De rechtshandstand is niet alleen een mooie truc, maar ook een belangrijk element op veel gebieden van gymnastiek, yoga , vorkaut, parkour , sommige soorten dans en sport. Om ervoor te zorgen dat oefeningen die op deze bepaling zijn gebaseerd gemakkelijk aan u zijn gegeven, hoeft u alleen maar voor eens en voor altijd te leren hoe u een handstand moet doen.
Handstand: training
Het belangrijkste in de techniek van het staan op de handen is de instelling van het zwaartepunt precies boven de steun, dat wil zeggen boven de handen. Dit is niet alleen nodig voor de schoonheid van de oefening, maar ook voor uw veiligheid. Deze positie wordt een "kaars" genoemd en is perfect voor beginners. Beheers het eerst en daarna wordt al het andere veel gemakkelijker aan u gegeven.
Dus we begrijpen hoe je moet leren om op punten te staan.
- Ga rechtop staan, de schouders worden verlaagd, de maag wordt ingetrokken.
- Stem af: handen moeten perfect recht zijn, zonder de minste buiging aan de ellebogen. Om ze te plaatsen is het noodzakelijk op de breedte van de schouders of een beetje al, dus schouders proberen niet naar voren af te leiden.
- Hoe opstaan op uw handen. Er zijn slechts twee opties: vanuit de positie, kraken of staan, recht staan. We zullen beide analyseren.
- Hoe te leren opstaan vanuit de zittende positie? Hurken, maar niet te laag. Leg je DIRECTE handen op de vloer, trap je benen en gooi ze omhoog. Houd de balans door het lichaam in een rechte lijn uit te rekken.
- Hoe maak je een staande houding op de handen? Sta rechtop, spreid je schouders. Leun naar voren, rust op de vloer met je handen op je volle handpalm. Duw met één voet van de grond, werp de andere omhoog en trek dan het ondersteunende been omhoog. Het is belangrijk om alle ledematen recht te houden, zonder ellebogen of knieën te buigen.
Dat is de hele techniek. Het is echt heel simpel, en na een week van regelmatige training krijg je een prachtig resultaat. Je kunt vanuit elke positie opstaan. Als je begint met trainen, heb je misschien een steun nodig, zoals een muur, en als de steun op je handen beter wordt, en het is niet handig.
Hoe je op je handen kunt staan: werk aan fouten
Verrassend genoeg is het meestal niet het gewicht van het lichaam, zwakke armen en de zwaartekracht die normaal het staan belemmeren, maar de banale angst om in zo'n "onnatuurlijke" positie te verkeren. Het is deze angst die voorkomt dat je ontspant en begrijpt hoe je een positie op je handen kunt innemen - maar in feite is er niets gecompliceerd in dit, zoals je kunt zien door simpelweg het artikel te lezen en elke techniek te proberen.
Beginners, ongeacht de gedetailleerde instructies, slagen er vaak in een of meer fouten te maken die de correcte uitvoering van het rek verstoren:
- armen zijn breder gescheiden dan de schouders, waardoor het steunpunt niet samenvalt met het zwaartepunt en het moeilijk is om een evenwicht te bereiken;
- handen zijn gebogen aan de ellebogen en ze kunnen niet worden ontrafeld - dit is geen probleem van zwakke handen, maar van het feit dat je ze aanvankelijk buigt, hoewel je ze recht moet houden;
- Schouders worden naar voren gebracht - deze positie voorkomt ook dat het evenwicht behouden blijft;
- de achterkant is niet perfect vlak, maar is gebogen of gebogen - daarom is het evenwicht weer onbereikbaar.
Weiger de gedachte dat het moeilijk is, of als je het niet in de vroege kinderjaren hebt geleerd, dan zul je het nooit onder de knie krijgen. Je kunt op elke leeftijd in je armen opstaan.
Omdat het niet moeilijk is om te leren hoe je op je handen moet staan, moet je de opties beheersen om terug te keren naar de normale positie - of vallen. Probeer van de staande positie naar de positie van "brug" te gaan - het is het meest natuurlijk. Om dit te doen, moet je voorover buigen en de teensokken aantrekken, zodat de vloer eerst de hiel raakt. Wanneer u zich meester maakt en valt, zult u begrijpen dat er niets is om u zorgen over te maken, u kunt effectief doorgaan met trainen!