Creatine-monohydraat voor vandaag onderscheidt zich duidelijk van andere soorten sportvoeding. Dit is een van die stoffen waarvan de effectiviteit niet kan worden betwijfeld, omdat creatine zelfs door het menselijk lichaam wordt gesynthetiseerd, maar dit is niet altijd genoeg, met te zware belastingen.
Creatine-monohydraat: actie
Om te begrijpen wat creatine-monohydraat geeft, is het de moeite waard om een beetje na te denken over de functie van deze stof in de uitwisseling van menselijke energie. Het organisme van elke persoon - zowel atletisch als niet erg, produceert noodzakelijkerwijs zo'n stof als creatine. Het neemt deel aan de ernstigste metabole processen: met zijn hulp gaat de energie die wordt verkregen uit de verwerking van koolhydraten in energie, wat nodig is voor motorische activiteit.
Wanneer een persoon te actief is uitgestald, heeft het lichaam eenvoudigweg geen tijd om de juiste hoeveelheid van deze stof te produceren - en komt dan een sport supplement te hulp. Dankzij haar neemt de efficiëntie van de klassen toe met 20%, en de persoon blijft bijvoorbeeld het gewicht opheffen wanneer hij in de gebruikelijke situatie niet meer de kracht zou hebben om dat te doen.
Het belangrijkste waarvoor creatinemonohydraat nodig is, is het vergroten van de kracht en het verbeteren van de prestaties in die sporten waar volledige terugverdientijd vereist is.
Hoe correct creatinemonohydraat te nemen?
Op dit moment is er geen consensus over de beste manier om creatine monohydraat te nemen. Je kunt een van de drie kiezen,
- die zichzelf goed gaf aan manieren:
- Binnen een week neemt u 4 maal daags 5 gram creatine en vervolgens binnen een maand eenmaal per dag 3-4 gram. Hierna moet je 2-4 weken pauzeren.
- Neem creatine 1 keer per dag gedurende 2-6 maanden voor 4-5 gram, daarna minstens een maand pauze.
- Neem 4 maal per dag 4 maal per dag gedurende 5 gram creatine per dag, en neem dan helemaal geen week. Deze cycli worden afgewisseld.
Volg deze doseringen om er zeker van te zijn dat creatine-monohydraat uw lichaam niet schaadt.
Creatine monohydraat
In de regel bevat de samenstelling van een sportsupplement met deze naam alleen de substantie met dezelfde naam. Veel experts zijn ervan overtuigd dat het beste creatine-monohydraat een zuivere stof is zonder onnodige toevoegingen, die de belasting van inwendige organen vaak alleen maar vergroten.
Creatine wordt vaak gecombineerd met andere additieven en stoffen die zijn ontworpen om het effect te verbeteren. De keuze is aan jou, maar experts zijn het erover eens dat je niet moet vallen voor de kneepjes van marketeers en wat dubieuze nieuwigheden op basis van creatine moet kopen.
Hoeveel is creatine monohydraat?
Afhankelijk van de optie die u kiest, kan creatine-monohydraat kosten van $ 10 tot $ 30.
Houdbaarheid van creatine monohydraat
In de regel kan creatine monohydraat met de juiste opslag praktisch voor onbepaalde tijd worden gebruikt. Als u echter enkele varianten van deze stof koopt, let dan op de datum die op de verpakking staat vermeld.
Creatine monohydraat: bijwerkingen en contra-indicaties
Als u geen contra-indicaties heeft, zal creatine u geen pijn doen. Weigeren om het te ontvangen zou in het geval van:
- astma (er zijn allergische reacties van het lichaam);
- lever- en nierziekten;
- zwangerschap en borstvoeding (geen studies).
Voor een gezond persoon heeft deze stof meestal een uitzonderlijk positief effect. Soms zijn echter bijwerkingen mogelijk, zoals indigestie, misselijkheid en diarree. Als u bijwerkingen ervaart, moet u contact opnemen met een sportarts of coach voor advies. Als de symptomen ernstig zijn, is het waarschijnlijk de moeite waard om de kuur te onderbreken of de dosering aan te passen.