Nekmassage met osteochondrose is de eerste maatregel die u zal helpen niet te lijden aan onaangename sensaties en hoofdpijn. Echter, elke keer dat je een massagetherapeut bezoekt, is dat vrij duur en bovendien, wie heeft zoveel vrije tijd? .. Gelukkig kan nek- en kraagzonemassage alleen worden gedaan. Leer de voorgestelde bewegingen kennen en herhaal het hele complex meerdere keren.
Hoe de nek goed te masseren?
Onthoud dat de juiste nekmassage moet worden gedaan door zachte, vloeiende bewegingen, bij voorkeur op een vetcrème of olie voor massage . Zorg vóór elke sessie dat je je handen wast en een comfortabele houding aanneemt, zittend op een stoel met een gelijkmatige rug, bij voorkeur voor de tafel - voor elleboogsteun. U kunt een klassieke nekmassage uitvoeren met één hand of twee tegelijk.
Hoe nek massage te doen?
Na wat je hebt voorbereid, heb je je nek en schouders van kleding bevrijd, de crème aangebracht en een comfortabele houding aangenomen, je kunt doorgaan.
- Begin met streken van de nek van boven naar beneden, eerst nauwelijks aanraken, dan met druk.
- Druk lichtjes op de nek van de rechter palm aan de rechterkant en de duim met de linkerkant. Herhaal voor de andere kant.
- Maal met de toppen van je vingers langs de achterkant van de nek vanaf de bovenkant en van de rand van het haar naar de achterkant langs de wervelkolom.
- Smash de nek, pak de nekspieren beet met de duimpads en de vier anderen, waarbij de huid in de richting van de vingers wordt geschoven. Kneden gebeurt met de rechterhand voor de linkerkant van de nek en omgekeerd.
- Voer hierna de nek gelijktijdig met beide handen uit vanaf de achterhoofdsknobbel tot de schouderbladen.
- Daarna beweegt de therapeutische massage van de nek naar de voorkant van haar nek. Begin met het aaien van de kaak naar de borst, van het zwakke naar het tastbare.
- Wrijf de spieren achter je oor en masseer vervolgens de hele strip in het sternum. Je kunt het midden van je nek niet wrijven!
- Breek vervolgens de zijkanten van de nek (neem voorzichtig de huid vast met alle vingers), terwijl u het hoofd in de tegenovergestelde richting buigt dan waar de massage is gedaan.
- Voer vervolgens voorzichtig strijken langs de gepureerde spieren.
- Ga daarna naar zachte tikken op het achteroppervlak van de vingers aan de achterkant en zijkanten van de nek.
- Voltooi de massage met grijpbewegingen.
Vergeet niet dat de contra-indicaties van nekmassage de volgende zijn: koortsstoornis, slechte huidaandoeningen, ontsteking van het bloed en lymfevaten. In alle andere gevallen zal massage u goed doen!