Zou je in je zorgeloze jeugd kunnen denken dat wanneer je opgroeit en een 'belangrijke tante' wordt, je terug zult keren naar je eens zo gewoon tijdverdrijf - springtouw? Ja, je wist niet en begreep toen niet welk voordeel dit rubberen touw in je handen heeft. Waarom heb je de hele dag gesprongen? Gewoon zo. Dus nu, je zult niet zomaar iets doen. Om je tijd te verspelen met touwtjespringen, moet je overtuigd zijn van hun nut om af te vallen. Dit is wat we nu gaan doen.
voordeel
Springen aan het touw - efficiënter rennen en zwemmen, energieverlies per uur is 720 calorieën. Springen op het touw is een ideale manier om gewicht te verliezen en om de gezondheid op het juiste niveau te houden, stel je eens voor:
- het uithoudingsvermogen van de hartspier is verbeterd;
- Je ademhaling wordt dieper en meer gemeten, het volume van de longen neemt toe;
- handen werken meerdere keren meer dan tijdens het joggen ;
- een soort onschuldige sprong traint zowel de spieren van de benen, als de wervelkolom en de pers;
- je verliest overtollig gewicht;
- je leert je te amortiseren;
- je trekt de problematische binnenkant van de dijen op.
En dit is het eerste dat in me opkomt bij het noemen van springtouwen.
Tijdens de training
Voordat je gaat springen met een touw om af te vallen, warm je de spieren op met een eenvoudige en korte beweging. Springtouw verwijst naar de klasse van cardiovasculaire apparatuur, wat betekent dat gewichtsverlies zal worden bereikt als gevolg van het versnelde tempo van de pols. Hier moet je voorzichtig zijn. Van tijd tot tijd, tenminste aan het begin van je studie, luister naar je lichaam, stop in dat geval. Wanneer u pauzeert om uw ademhaling terug te krijgen, meet u de puls 6 seconden lang en vermenigvuldigt u met 10. Dit is het resultaat per minuut. De maximaal toegestane puls wordt als volgt berekend: 220 - uw leeftijd.
Gedurende een minuut doe je gemiddeld minstens 70 beurten met een touw. En dit betekent dat springtouw voor gewichtsverlies niet in staat zal zijn om te doen in een langzaam tempo, ontspannend.
De duur van je training moet 15 minuten zijn, als je het uithoudingsvermogen, de ademhaling en het hart wilt trainen en 30 minuten, als je wilt afvallen en de formulieren wilt ophalen.
Om te springen is het nodig op носочках, helemaal op de hielen. Alleen op deze manier is het mogelijk om af te schrijven, dat wil zeggen om de gewrichten en de ruggengraat te beveiligen tegen overbelasting.
En nog iets: je schoenen moeten ontworpen zijn om te springen. Dit kunnen sneakers zijn voor volleyballers of basketbalspelers, de zool moet geribbeld zijn, hoog met een heliumvuller.
Touwselectie
Vandaag te koop vindt u niet alleen nostalgisch springtouw, maar ook elektronisch touw en springtouwen met weging. Elektronisch touw telt het aantal sprongen en springtouwen met extra gewicht zijn populair onder boksers en worstelaars.
voorzorgsmaatregelen
Als u tijdens de les duizelig wordt, ziek begint te worden of uw evenwicht verliest, stop dan en stop een tijdje met trainen. Hoogstwaarschijnlijk is de reden voor de drukval of uw lichaam sterk overbelast en heeft het geen tijd om te herstellen.
Lessen aan een touw zijn gecontra-indiceerd voor iedereen die aan hartziekten lijdt, heeft problemen met tussenwervelschijven. Je kunt niet beginnen met trainen op een volle maag, en ook als je te veel overgewicht hebt (om stress op het hart te voorkomen). Als u last heeft van plotselinge drukval, wordt u ook niet aangeraden om een dergelijke intense soort in te nemen.