Gymnastiek voor de wervelkolom volgens de methode van Bubnovsky is al lang populair. Video's waarmee je ermee om kunt gaan, er zijn op het internet publieke media en we bieden je aandacht een van hen. Het complex bevat vrij eenvoudige, maar effectieve oefeningen. Laten we een paar van hen overwegen.
Turnen voor de rug van Bubnovsky: ontspanning van de rug op de knieën
Ga op je knieën en handpalmen liggen. Ontspan je rug, blijf daar een tijdje staan. Bij het uitademen rol je je rug zachtjes op, inhaleer je - trap je je rug naar beneden. In één benadering moeten er 10-20 herhalingen zijn. Houd er rekening mee dat tijdens de uitvoering van elk element soepel moet worden uitgevoerd, plotselinge bewegingen kunnen leiden tot verslechtering.
Dokter Bubnovsky: gymnastiek voor de wervelkolom - een uitrekkingsstap
Neem de nadruk op de knieën en handpalmen, ga dan op je linkervoet zitten en trek de rechter rug naar achteren. Het linkerbeen moet naar voren worden getrokken en zo laag mogelijk worden neergelaten. Ga van de rechterhand naar de linkerpoot, misschien zelfs met het overwinnen van lichte pijn. Adem uit op de eindpunten. Voer maximaal 20 herhalingen uit in 1 benadering.
Professor Bubnovsky: gymnastiek voor de wervelkolom - de rug strekken
Leg de nadruk op je knieën en handpalmen. Buig je armen in de ellebogen en laat het lichaam op de grond zakken tijdens uitademing. Vanuit deze positie, maak je je armen recht en laat je het bekken op de hielen zakken. In deze positie worden de spieren van de taille uitgerekt en dit is erg handig voor de wervelkolom. Degenen die last hebben van rugklachten moeten na een dag werken regelmatig worden ontslagen.
Dr. Bubnovsky en zijn gymnastiek voor de rug hebben lang het vertrouwen van mensen gewonnen. Het belangrijkste is dat je het complex regelmatig uitvoert en geen plotselinge bewegingen maakt, en je krijgt zeker het verwachte resultaat.