De meeste cursisten weten perfect welke oefeningen de bovenste en onderste spieren van de pers belasten, maar houden niet altijd effectief rekening met de schuine spieren. Laten we eens kijken wat ze zijn en hoeveel aandacht ze moeten betalen.
Spieren van de pers - anatomie
De schuine spieren van de pers zijn ontworpen om het lichaam te verdraaien. De interne schuine buikspier bevindt zich diep, dichter bij de rug en de buitenste schuine buikspier ligt dicht bij het oppervlak. Tijdens het naar rechts kantelen, gaat de rechter externe schuine spier aan en de linker interne spier en vice versa. Het is belangrijk dat deze spieren gestemd zijn, omdat dit de garantie is voor de gezondheid van uw wervelkolom, evenals de normale positie van de inwendige organen van de buikholte. Een zwakke spierspanning in het lendegebied kan zelfs asymmetrie in de taille creëren.
Versterking van de spieren van de pers
Dus, het belang van deze groep spieren van de pers is duidelijk, laten we eens kijken naar de oefeningen die het gewenste effect geven. In de lijst van je oefeningen moeten voldoende elementen zitten met het draaien van het lichaam in verschillende richtingen.
De fout van de newbie: velen geloven dat ze de pers schudden, maar dat ze het overtollige vet in de taille kwijtraken. Helaas zul je moeten teleurstellen. Ja, de belasting dwingt het lichaam om energie uit de reserves te halen, maar zonder een dieet dat je niet kunt doen. Bovendien, als je oefeningen doet om de persspieren te versterken, kun je het gewenste effect terugkrijgen. In plaats van een dunne taille, wordt u de eigenaar van haar "uitgebreide" versie. Dit is te wijten aan het feit dat de spieren worden versterkt en iets in volume toenemen, plus de hoeveelheid vetlaag die eraan is toegevoegd en die je nog niet hebt verbrand. Vooral snel wordt een dergelijk negatief effect waargenomen door de prestaties van zijwaartse hellingen (zorg ervoor dat ze uiterst voorzichtig zijn en laat u niet meeslepen door deze hellingen). Dientengevolge, heb je een prachtige pers, verborgen onder het vet en ontevredenheid met jezelf na elke blik in de spiegel. Maar het is de moeite waard om je dieet te herzien en een goed gezond dieet te houden, en het resultaat zal je verrassen.
Terwijl u oefeningen uitvoert die gericht zijn op het versterken van de spieren van de buikpers, moet u de techniek nauwgezet volgen. Als je werkt aan de bovenste spieren en wendingen maakt op de vloer of op een hellingbank, zorg er dan voor dat je ellebogen niet zijn gevouwen en trek je hoofd niet met je handen (dit is een extra last voor de nek). Probeer bij het werken aan schuine spieren de heupen in één positie te fixeren en zo het doelgebied te isoleren. Draaien kunt u uitvoeren als rechtopstaand staan, en in de helling, wanneer het lichaam parallel is met de vloer. Als de oefeningen te gemakkelijk aan u worden gegeven, kunt u gebruiken
Even effectieve oefeningen zijn klassieke wendingen op de vloer, met als enig verschil dat u de rechterhand naar de linkerknie elleboog en andersom.
Vergeet niet één belangrijk punt: je doel is om de schuine spieren van de pers op een toon te houden, maar pomp ze niet. Hoe te begrijpen wanneer u moet stoppen en stoppen met het verhogen van de belasting? Het is genoeg om in de spiegel te kijken. Als je toch het punt mist dat je op de rem moet klikken, raak dan niet ontmoedigd. Het is voldoende om oefeningen op schuine spieren tijdelijk uit te sluiten, en ze zullen snel kleiner worden. Werk aan jezelf, voel je een beeldhouwer en creëer een lichaam waarvan je altijd al hebt gedroomd.