We kunnen allemaal onze spieren sterker, mooier en zichtbaarder maken en ook het aandeel onderhuids vet door onze eigen handen verminderen. Hiervoor hebben we eerst krachttraining en ten tweede proteïne-koolhydraatcocktails nodig.
Trainen maakt onze spieren harder werken, hiervoor krijgen ze een signaal van de hersenen om met spoed het proces van het opbouwen van spiermassa te starten. Als je echter na een training een proteïne-koolhydraatcocktail drinkt, ontstaat er een goed microklimaat dat de groei van spiervezels ondersteunt.
Regels voor de bereiding van proteïne-koolhydraatcocktails
Als u besluit thuis een proteïne-koolhydraatcocktail te bereiden, moet u dit doen volgens de volgende regels:
- Als je niet goed bent in het verteren van melk, vervang het dan door kefir of vruchtensap.
- Eieren kunnen worden geplaatst met en zonder dooier, en zonder. Hier speelt je houding ten opzichte van cholesterol en de consumptie van eieren buiten cocktails een beslissende rol - je bent bang voor cholesterol , zet alleen eiwitten in.
- Als je je cocktail ook vetbevattend wilt maken (doe dat ook als de maaltijd wordt vervangen door een cocktail), voeg dan 1 theelepel toe. van lijnolie.
Alle proteïne-koolhydraatcocktails moeten enigszins verwarmd worden gedronken, omdat koud voedsel de spijsvertering niet vergemakkelijkt.
Eiwit-koolhydraatcocktail of ijs?
Het volgende recept voor een proteïne-koolhydraatcocktail is ideaal tijdens de droogperiode, die plaatsvond tijdens het hete seizoen.
ingrediënten:
- 400 g magere kwark;
- een handvol noten en een fijngehakte appel;
- 50 g kokend water;
- 12 tabletten zoetstof.
voorbereiding
Los op in kokend waterzoetmiddel. Meng het wrongelmengsel met water en vul het met een glas magere melk. Roer en zet in de vriezer.
Geniet na 2-3 uur van een proteïne-koolhydraatcocktail in de vorm van ijs. Het belangrijkste is om niet te vergeten je lekkernij in de vriezer - na 4 uur te eten zal het moeilijk zijn.